Комфортний сон у третьому триместрі: яку позу вибрати?

Живіт росте і до третього триместру стає досить великим. Як вагітній висипатися, і яку зручну позу вибрати для сну?

У третьому триместрі матка, яка росте, тисне на сечовий міхур, тому доводиться вибирати маршрут таким чином, щоб поблизу був туалет, також може мучити печія і набряки. Приблизно до 35 тижня пологів уже практично не боїшся, а чекаєш їх із нетерпінням, тому що стає насправді важко.

Яку позу для сну вибрати під час вагітності?

Якщо є загроза або патології, то, як правило, не рекомендується спати на спині навіть у першому триместрі вагітності. Але здоровий сон жінці в положенні вкрай необхідний, яку позу вибрати, щоб було комфортно і мамі, і малюкові в утробі?

Якщо в першому триместрі зручно спати на животі, то у другому і третьому таку розкіш дозволити собі не можна. Ідеальною позою у третьому триместрі вважається поза на лівому боці. Але її можна чергувати з позою на правому боці. Але спати виключно на правому боці не рекомендується, так як шлунковий сік може потрапляти у стравохід, викликаючи печію.

Також для комфортного сну вагітної можна придбати спеціальну подушку, як правило, вони йдуть буквою С або англійською U. Знайдіть свій ідеальний варіант. Утім, можна використовувати і звичайні подушки: одну підкласти під живіт, другу - між ніг.

вагітна сон

Якщо ви спите на спині, але чуєте крізь сон, що дитина починає штовхати, значить, йому некомфортно (можливо, не вистачає кисню), тому потрібно змінити позу.

Чому не можна спати на спині під час вагітності?

Коли вагітна спить на спині, матка тисне на хребет, кишечник, артерії та обмежує подачу крові і кисню малюкові в утробі. До того ж, негативний вплив цієї пози під час сну може відчути і вагітна: з'являються набряки ніг і болі у  хребті.

поза для сну

Ще поради для комфортного сну вагітної:

  • Слідкуйте за температурою повітря і вологістю у кімнаті.
  • Добре вимкнути всі прилади і навіть витягнути з розетки шнур від телевізора, щоб не світилася червона кнопка.
  • Постільна білизна має бути з натуральних тканин, так як влітку вона відмінно вбирає вологу і не подразнює шкіру.
  • Матрац і подушки - повинні бути зручними.
  • На ніч не рекомендується пити багато води, а також перекушувати за 3 години до сну.

Фото: shutterstock

Читайте також

Вчені назвали 10 ранніх ознак вагітності

Я вагітна? 6 питань, які необхідно поставити під час першого візиту до акушера-гінеколога

Добре сиджу: чим шкідливий сидячий спосіб життя при вагітності?

Вагітність влітку: керівництво із виживання

Популярне