Як замінити шкідливі продукти здоровими під час вагітності?

Якщо ви все відкладали здорове харчування до наступного понеділка, то при вигляді двох смужок на тесті тягнути вже нікуди.

«З нового року почну правильно харчуватися, даю обіцянку, що з червня стежитиму за своїм харчування, точно почну з наступного понеділка», - знайомі відмовки?

Але, як тільки тест на вагітність покаже 2 смужки, починати правильно харчуватися потрібно в цю ж хвилину. Вагітність відмінно мотивує!

Здорове харчування під час вагітності необхідне і для правильно розвитку дитини, і для того, щоб поповнити організм вагітної вітамінами. До того ж, у другому триместрі вагітності дитина вже відчуває аромат і смак. Те, що з'їла вагітна, буде передаватися йому через амніотичну рідину.

Як замінити шкідливі продукти корисними?

Морозиво

Зараз літо і так хочеться освіжитися за допомогою морозива. Альтернатива є - домашній варіант. Робити дуже просто, але займе час. Будь-які фрукти і ягоди наріжте і заморозьте. Наприклад, полуницю, манго, ананас, банан та інші. Тепер збийте у блендері і морозиво готово! Утім, якщо хочете більш насичений смак, можна додати жирні вершки, переміщати і знову відправити в морозилку. Як добавки підійдуть горіхи, какао, шматочки шоколаду або батончика, мед та інші.

Як варіант, можна використовувати грецький йогурт і збиті у блендері заморожені ягоди і фрукти. Перемішати і відправити в морозилку до повного застигання.

морозиво

Чіпси і снеки

Як правило, у першому триместрі, якщо є токсикоз, то на шкідливі продукти не тягне, а от, коли він відступає, хочеться нарешті повернути смак чогось шкідливого, наприклад, картопляних чіпсів або снеків. Але той же ефект і задоволення ви отримаєте, якщо замінити ці шкідливі продукти, наприклад, солоними фісташками або мигдалем. Якщо і це не допомогло, тоді просто приготуйте молоду картоплю зі спеціями в духовці. Головна умова - не піддавати механічній дії овоч (не очищати, не різати), щоб не збільшити в ньому глікемічний індекс.

горіфхи

Молочний шоколад і шоколадні батончики

Особливо у другому триместрі може тягнути на солодке. Але візьміть за правило вживати справжній чорний шоколад. По-перше, його багато не з'їсте, а по-друге, навіть 15 г буде достатньо для того, щоб вгамувати бажання. Як альтернатива - готуйте какао і цукерки із сухофруктів. Інжир, фініки і курагу збити у блендері, сформувати кульки і обваляти їх у кунжуті. Додати можна свіжі листочки м'яти, будь-які горіхи, насіння льону або чіа. Ще корисний варіант - фруктові і ягідні чіпси. Дуже смачні чіпси виходять із полуниці, персиків, дині і яблук. Експериментуйте!

шоколад

Фото: shutterstock

Популярне