Привіт, другий триместр: яким має бути харчування вагітної?

Із 14 тижня починається другий триместр вагітності і триватиме до 27. Що буде відчувати жінка і як їй харчуватися?

Саме у другому триместрі, приблизно з 19 тижня живіт почне інтенсивно рости. Його ще можна заховати від очей оточуючих, але до 25 тижня уже буде помітний навіть під сукнею-балахоном. Приблизно з 16-20 тижня жінка і відчує перші ворушіння малюка, вони будуть не частими, але головне, що будуть. Рідко але мітко. Зараз у дитини ще багато місця, тому його руху нічого не обмежує.

Харчування у другому триместрі має бути максимально збалансованим, тому що є ймовірність розвитку анемії у вагітної, а також нестача кальцію і вітаміну D. Але варто пам'ятати, що будь-які лікарські призначення робить виключно акушер-гінеколог, і то після аналізу. Вагітній же залишається правильно харчуватися і максимально насичувати свій організм вітамінами.

Раціон вагітної у другому триместрі вагітності:

Жири

У раціоні вагітної повинні бути різноманітні жири, тому можна сміливо експериментувати з рослинними оліями, додаючи в готові страви оливкову, гарбузову, обліпихову, горіхову або кунжутну олію. Вершкове масло також можна вживати, але важливо, щоб продукт був якісним. А ось маргарин потрібно виключити.

Каші

Раціон вагітної добре урізноманітнити кашами. Вибір великий: вівсянка, перловка, кукурудзяна, гречка, нешліфований рис.

вагітна

М'ясо

Ковбасні вироби - це смачно, але шкідливо, причому, не тільки вагітним. Як варіант, можна приготувати домашні ковбаски і запекти їх у духовці. Перевагу варто віддавати органічних продуктів: якщо це і курка або качка, то домашній варіант. Також включати в раціон можна кролятину, індичину, яловичину і нежирну свинину. Можна готувати тефтелі на пару, запікати м'ясо в духовці зі спеціями і рідше - робити гриль-варіант.

Риба

Рибу потрібно ретельно вибирати, адже цей продукт миє стати причиною ботулізму. Саме тому купувати потрібно в супермаркетах і місцях спеціалізованого продажу, але тільки не на стихійних ринках. Перевагу краще віддати морській рибі, а не вирощеної на фермі. Також не рекомендується вживати суші і річкову рибу. Остання може бути заражена гельмінтами. А ось від солоного і копченого варіанту краще відмовитися. До речі, у раціоні вагітної сіль не повинна перевищувати 5 г добу.

Овочі

Зараз літо, тому овочів вдосталь. Але не варто випереджати сезон, купуйте ті овочі, які дозріли самостійно.

Фрукти та ягоди

Стиглі фрукти і ягоди - це смачно і корисно! Добре, якщо вона «із грядки».

Хліб

Хліб теж повинен бути в раціоні вагітної, але перевагу варто віддавати бездріжджового варіанту або зерновому.

Також вагітній необхідно проконсультуватися із дієтологом, який на основі аналізів пропише більш точний і збалансований раціон.

Фото: shutterstock

Читайте також

Переглянемо свій гардероб: небезпечний одяг під час вагітності

Чи можна вагітній вживати екзотичні фрукти?

Музика для вагітних: що послухати в положенні

Яку рибу і морепродукти можна їсти вагітним

Популярне