Магній під час вагітності: в яких продуктах шукати?

Магній - це елемент, який задіяний у всіх процесах, які відбуваються в організмі. Від його кількості залежить і обмін речовин, і нормальна робота нервової системи, імунної, м'язової, кісткової, мозкової і т.д.

Якщо добова потреба людини в магнії становить 300-500 мг на добу, то при вагітності потреба в даному елементі зростає у 1,5-2 рази. І тому робимо висновок:

ДЕФІЦИТ ЦЬОГО ЕЛЕМЕНТА МОЖЕ НЕГАТИВНО ВІДБИТИСЯ НЕ ТІЛЬКИ НА ЗДОРОВ'Ї ЖІНКИ, А Й НА ФОРМУВАННІ ПЛАЦЕНТИ І ПЛОДА.

Наприклад, у майбутньої дитини це може привести до пороку мітрального клапана серця, неправильного розвитку суглобів, а у самої майбутньої мами - до поганої еластичності м'язів, що нерідко призводить до розриву промежини під час пологів, а також до судом, болів у попереку, безсонні, запамороченні і набряків.

До того ж, недолік магнію може спровокувати викидень і передчасні пологи. Звичайно, можна вдатися до лікарських препаратів, щоб заповнити недолік магнію, але краще витягти його із продуктів.

У яких продуктах міститься магній?

Гарбузове насіння

У гарбузовому насінні міститься у 100 г - 534 мг магнію. Продукт приносить не тільки задоволення від вживання, але і заспокоює нервову систему. У «цікавому положенні», як правило, «гормони вирують», змінюючи настрій мало не щохвилини: то роздратування, то плаксивість, то радість. Майбутні мами схильні часто переживати в очікуванні малюка, тому жменя гарбузового насіння не тільки заспокоїть, але і поповнить організм вітаміном А, який поліпшить зір; З - захистить від вірусів і застуди, група В нормалізує обмін речовин; Е - вбереже від розтяжок на грудях і животі, а також, після пологів допоможе з регенерацією шкіри.

гречка

Гречка

У 100 г гречки міститься 258 мг магнію. Гречана каша входить у десятку кращих продуктів під час вагітності. Продукт насичений залізом, що запобігає розвитку анемії, рутин зміцнює стінки судин, а також нормалізує тиск. Фолієва кислота перешкоджає появі вроджених вад у малюка, йод зміцнює імунітет і підтримує нормальну роботу щитовидної залози, а харчові волокна налагоджують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять шлаки і слиз.

Пшеничні висівки

Даний продукт містить 611 тмг магнію. Пшеничні висівки багаті клітковиною, яка покращує травлення, виводить слиз, шлаки і токсини з організму. Продукт покращує склад крові, нормалізує рівень цукру в крові, виводить «шкідливий» холестерин і може стати профілактикою запорів.

Морська капуста

Також магній міститься у морській капусті (30 мг), яка не тільки покращує роботу серця, а й запобігає розвитку інфаркту. Морська капуста допомагає у розвитку органів зору та скелета у майбутньої дитини, а також допомагає майбутній мамі боротися із безсонням.

Шпинат

Поповнити організм магнієм можна вживаючи шпинат. У 100 г продукту міститься 87 мг. Шпинат допомагає при токсикозі, бореться із нудотою, яка нахлинула, а також заповнює дефіцит заліза в організмі вагітної.

Фото: sutterstok

Читайте також

Від моркви до гарбуза: осінні вітаміни для вагітної

Як розпізнати викидень і звести до мінімуму його ймовірність?

Брак магнію у дитини: в яких продуктах міститься цей мікроелемент?

Привіт, другий триместр: яким має бути харчування вагітної?

Популярне