Користь для двох: ТОП-5 корисних сніданків для вагітних

Сніданок - найважливіший прийом їжі для кожного, і, вагітні, звичайно, не виняток.

Вагітним особливо важливо отримувати якісну їжу на сніданок. Пропонуємо вам п'ять легких, корисних сніданків, які ідеально підійдуть дівчатам у положенні. І, головне, їх зовсім нескладно готувати.

Смузі з мигдальним молоком, грецьким йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа

Як щодо суперпродуктів у першій половині дня? Цей коктейль наповнений ними - вітамін С у фруктах, білок і кальцій у йогурті. І ви знаєте, наскільки важливо отримувати велику кількість фолату в вашому раціоні під час вагітності - тому додайте у смузі шпинат. Насіння чіа - відмінне рослинне джерело Омега-3. Щоб зробити цей супер коктейль, змішайте 1/2 чашки мигдалевого молока, 1/2 склянки йогурту, ківі, пучок шпинату і столову ложку насіння чіа.

сніданок1

Тост із яйцем

Почніть свій день із корисної дози холіну з яєць, необхідної поживної речовини для майбутніх мам. Недавні дослідження показують, що ми, можливо, не отримуємо достатньо холіну: один яєчний жовток містить близько чверті щоденної норми. Це допомагає поліпшити функції мозку і піклується про розвиток мозку вашої дитини, особливо в останньому триместрі. І ваш животик буде дякувати вас за волокно з цільнозернових тостів і авокадо.

сніданок2

Нічна вівсянка з волоськими горіхами і яблуком

Ваш ранок божевільний? Це все ще не привід для пропуску сніданку, особливо з цим простим варіантом. Приготуйте цю вівсянку напередодні ввечері - і приготування сніданку не займе багато часу. Просто змішайте 1/2 склянки вівсянки з 1/2 склянки молока у скляній банці, насипте столову ложку подрібнених волоських горіхів і натріть половинку яблука. Струсіть, потім залиште в холодильнику на ніч - вранці сніданок готовий!

сніданок3

Цільнозернова булочка, вершковий сир і варений лосось

Копчений лосось не є хорошим вибором для майбутніх мам через ризик лістеріозу. Але це не привід пропускати жирні кислоти Омега-3 лосося. Ці здорові жири життєво важливі для розвитку мозку вашої дитини! Тому відваріть рибу, виберіть якісну корисну булочку і смачний вершковий сир - швидко і корисно.

сніданок4

Цільнозерновий хліб із мигдальним маслом і бананом

Якщо ви любите солоденьке на сніданок - це відмінний варіант, який містить білок, магнії і омега 3 у мигдалевому маслі, калій і вітамін B6 у банані. Деякі дослідження показують, що це поживна речовина може допомогти зменшити ранкову нудоту. Мигдальне масло ви можете зробити самостійно, для цього потрібно перемолоти у блендері мигдаль протягом не менше 10 хвилин.

сніданок5

Фото: shutterstock

Читайте також

Весняний сніданок: що вживати, щоб зарядитися енергією?

Вівсянка vs гречка: що краще на сніданок?

Їсти подано: чи безпечно дітям їсти яйця на сніданок кожен день?

Правильний сніданок: якою має бути справжня вівсянка

Популярне