Звідки ця радість: джерела серотоніну, які завжди під рукою

Пам'ятаєте анекдот про кульки, які повернули продавцеві, тому що вони більше не радують? Знаєте, хто в цьому винен?

Чому нас перестають радувати такі прекрасні речі, як різнокольорові кульки, морозиво з полуницею і бугі-вугі з колонок?

Психологи знають відповідь. Багато з них, замість тривалих бесід або між ними пропонують клієнту просто підняти рівень гормонів щастя і радості.

Якщо вам не вистачає драйву і хочеться трохи ейфорії, то вам потрібніше дофамін. Цей гормон важливо дозувати, адже перебувати на рівнях радості, які зашкалюють і нестримних веселощах - важко.

А ось серотонін, що дарує світлу, глибоку радість, потрібен практично завжди. Про нього і піде мова.

Теорія радості

Взагалі, серотонін - не зовсім гормон. Це нейромедіатор, що передає імпульси між нервовими клітинами. Потрапляючи у кров, він стає гормоном і тоді чиста концентрована радість починає текти по нашим жилах.

Він відповідає за настрій, пам'ять, сексуальне бажання, соціальні контакти, концентрацію уваги.

Те, що ми звикли називати депресивними станами, нерідко викликається браком серотоніну. Тривожність, неуважність, занепад сил, погана пам'ять, зниження успішності і працездатності можуть коригуватися збільшенням концентрації серотоніну у крові.

І мова не про препарати (до них у психологів обережне ставлення), а про прості методи підвищення внутрішнього рівня радості.

кульки

Де шукати серотонін?

Сонце - відмінне джерело серотоніну. Нам важливо бути на світлі якомога частіше. Взимку це складніше, тому існує поняття «сезонна депресія». Якщо не вистачає сонця, вмикайте світло, додавайте жовтого і помаранчевого в інтер'єр і одяг.

Постава - сутулість, стислість і викривленість спини погіршує настрій. Сама по собі рівна спина дає сигнал мозку, що все ок. Вироблення серотоніну збільшується.

Продукти, що містять амінокислоту триптофан, з якої і продукується серотонін. Чемпіон по його утриманню - твердий сир. Є триптофан і в плавленому сирі, нежирному м'ясі, яйцях, сочевиці, квасолі, сирі, пшоні і гречці. Потрібні і продукти, що містять вітаміни групи В (зелені овочі, квасоля, вівсянка), магній і калій (банани, курага, висівки, фініки, гарбуз) - влітку багато анти-стрес продуктів.

Спорт. Виділяйте 20 хвилин у день для бігу, зарядки або ходьби - і настрій покращиться. Робіть вправи, навіть якщо після роботи хочеться просто лежати і прикидатися диванної подушкою ... Фізичні навантаження - хороший спосіб зняти розумову втому. Усі пам'ятають те особливе задоволення, яке приходить після хорошого тренування? Ця радість на клітинному рівні і є дія серотоніну.

Сон, повітря, творчість і хобі, спілкування із друзями, музика - усе це допоможе збільшити рівень серотоніну і зробити життя прекрасніше. Так чого ж ми чекаємо?

Фото: depositphotos.com

Читайте також

Як із щоденних проблем зробити щастя: рецепт багатодітної мами

День щастя - сьогодні: 10 причин бути щасливою щодня

Ендорфін, дофамін, серотонін: як керувати гормонами щастя?

3 кити довголіття: що робити, щоб жити довго і щасливо? Відповідають вчені

Популярне