Післяпологова депресія: чому виникає і як впоратися

Після пологів багато жінок стають дратівливими і апатичними. Вони можуть перестати стежити за собою, сваритися із чоловіком і не хочуть нікого бачити. Такий стан і переростає у післяпологову депресію. Від чого вона буває і як із нею впоратися?

Що таке післяродова депресія?

Згідно з даними американських дослідників, від післяпологової депресії страждає 10-15% жінок по всьому світу. При цьому кожна друга депресія після пологів проходить у дуже важкій формі. Що ж таке післяродова депресія?

По суті, це порушення психо-емоційного здоров'я жінки, яке може виникнути після пологів. У більшості випадків такий стан розвивається протягом перших трьох місяців після народження малюка. Якщо своєчасно надати молодій мамі допомогу, то лікування займе максимум 2-3 місяці.

Хто перебуває у групі ризику?

Експерти виділяють цілий ряд факторів, які підвищують ризик розвитку післяпологової депресії. У групі ризику знаходяться:

  • жінки, які раніше вже страждали на депресію;
  • жінки з іншими психічними розладами;
  • молоді мами, у родині яких були спадкові захворювання нервової системи;
  • породіллі, які часто відчувають стрес;
  • жінки з підвищеною тривожністю

Крім цього, із таким небезпечним станом часто стикаються мами, які не отримують належної підтримки від близьких, сильно втомлюються і приділяють відпочинку дуже мало часу.

Фізіологічна сторона проблеми

Серед фізіологічних проблем розвитку депресії експерти виділяють особливості жіночого організму. Після пологів гормональний фон мами знову починає перебудовуватися, що не може не відбитися на її емоційному стані. Глобальні зміни відбуваються і з тілом породіллі, що також позначається на почуттях і емоціях мами.

діти

Які симптоми післяпологової депресії?

Розпізнати післяпологову депресію досить просто, для цього потрібно звернути увагу на серйозні зміни емоційного стану молодої мами. Хвилюватися варто при таких ознаках:

  1. Безпричинні напади плачу
  2. Спалахи гніву
  3. Спустошеність
  4. Підвищена тривожність
  5. Небажання займатися сексом через два і більше місяці після пологів
  6. Проблеми з самооцінкою
  7. Відсутність почуття радості під час догляду за дитиною
  8. Небажання виходити з дому і бачитися із подругами
  9. Заперечення наявності емоційних проблем
  10. Порушення сну
  11. Головний біль

Найчастіше, жінки, які страждають на післяпологову депресію, стикаються лише з декількома симптомами. Але якщо проявилися хоча б три з вказаних ознак, потрібно негайно звернутися за психотерапевтичною допомогою.

Чому потрібно боротися із депресією?

По-перше, від післяпологової депресії страждає не тільки жінка, але і дитина. Незважаючи на те, що малюк ще дуже маленький, на емоційному рівні він відчуває все, що відбувається навколо. Це, у свою чергу, відбивається на формуванні зв'язку між матір'ю і малюком.

По-друге, якщо молоду маму не підтримує ніхто з близьких, впоратися із депресією самостійно не вийде. З кожним днем ​​тривожність і відчуття внутрішньої порожнечі будуть тільки посилюватися

Які наслідки післяпологової депресії?

Якщо ви думаєте, що у цього розладу не буває наслідків, то ми змушені вас розчарувати. У дітей, чиї мами зіткнулися із післяпологовою депресією, можуть виникнути проблеми зі сном, а також відставання у мовному і психічному розвитку.

пара

Нездатність повноцінно виконувати свої материнські обов'язки, капризи і плач немовляти лише посилюють депресію. Жінка починає вірити в те, що вона погана мати і не здатна виховати дитину. Якщо породілля знаходиться у пригніченому стані більше двох тижнів, потрібно терміново звернутися за допомогою до фахівця.

Як впоратися із післяпологовою депресією?

Позбутися від післяпологової депресії допоможе тільки кваліфікований психотерапевт. Але, щоб не погіршити стан, важливо навчитися розслаблятися. А про те, як це зробити, читайте далі.

  • Сон

Після народження крихітки часу на сон буде все менше. Тому радимо використовувати кожну вільну хвилину з користю для себе. Дитина несподівано заснула? Відмінно! Поспіть і ви кілька годин.

  • Готування і прибирання

Щоб не розриватися між домашніми обов'язками і доглядом за дитиною, найміть помічницю по будинку або попросіть маму пожити у вас кілька місяців. Що стосується готування, то смачну і свіжу їжу можна замовити в улюбленому ресторані або в одному з сервісів із доставки корисної їжі.

  • Хобі

Ми розуміємо, що практично весь вільний час ви приділяєте дитині, але не потрібно при цьому жертвувати своїми інтересами. Читайте, малюйте, вишивати, робіть мандали, шийте малюкові одяг - одним словом, намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя. У кінці-кінців, хобі піднімає настрій і змушує по-новому поглянути на світ.

  • Вітаміни

Усунути перші ознаки післяпологової депресії допоможуть вітаміни. Кальцій, магній, вітаміни групи В, С, К, Е - ці та інші мікроелементи здатні зарядити енергією, знизити почуття тривоги і позитивно позначитися на процесі відновлення після пологів.

  • Спорт

Не варто забувати ще про один антидепресант - спорт. Не секрет, що тренування у спортзалі покращують настрій. А якщо займатися під музику, то заряд позитиву і бадьорості на весь наступний день гарантований.

І, звичайно, потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. Під час прогулянки з малюком розглядайте небо, дерева, ходіть босоніж по траві, вдихайте повітря і насолоджуйтеся кожною миттю життя. Пам'ятайте, що ви не одні, а значить в будь-якій ситуації вам буде на кого спертися.

Фото: depositphotos

Читайте також

Все, що потрібно знати про післяпологову депресію з перших вуст

Ендорфін, дофамін, серотонін: як керувати гормонами щастя?

Чи забуваються пологи? Історія мами, яка народила 5 місяців назад

Популярне