Похмурий час або клінічна депресія? Як їх розрізняти і допомагати собі та іншим

Восени часто можна зіткнутися із занепадом сил, коли нічого не хочеться ... Хіба тільки сховатися від усіх, ні з ким не розмовляти, не виходити на зв'язок, а ще краще - не вставати з ліжка.

Причини такого стану можуть бути самі будь-які: від нешкідливого занепаду сил до клінічної депресії. Як зрозуміти, що відбувається і чим собі допомогти? Адже осінній спин і гостра депресія вимагають абсолютно різних підходів у лікуванні.

На ці питання знайшла відповіді наш автор Ната Онацко.

Наталя

Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей.

Життя «на вдиху» і «на видиху»

Такий термін я вперше почула від коуча Наталії Корбут. У житті періоди активності і гарного настрою змінюються занепадом сил і апатією. У когось перепади виражені сильніше, у когось слабше. У періоди «вдиху», коли «все ок» і «море по коліно», настрій оптимістичний і працездатність висока, краще робити нові проекти, організовувати зустрічі і події. У періоди «на видиху» найкраще завмерти, відпочити, зайнятися плануванням або просто дозволити собі день-два-тиждень нічого не робити або робити тільки речі, які надихають. Якщо в такий період змушувати себе багато і активно працювати, організм може відреагувати позаплановою застудою або чимось подібним. Зазвичай із такого перепочинку людина виходить сама з новими ідеями і планами.

Низький рівень енергії

Ознаки низького рівня енергії: дратівливість, втома, песимістичні настрої, «усе погано». Зараз популярний термін «ресурс»: поповнити ресурс ». Необхідно зробити ревізію джерел енергії - природних, які ми не помічаємо зазвичай, - де ви недоотримуєте енергію і куди марно витрачаєте.

Природні джерела енергії

Сон

Чи достатньо сну, причому не в рамках якоїсь теорії, що виспатися можна за 6 годин, а вам особисто? Як часто ви прокидаєтеся без будильника і по-справжньому висипаєтеся? Хронічний недосип призводить до психічних розладів, занепаду сил, поганого настрою. Якраз дуже часто у мам хронічний недосип і через це - підвищена дратівливість і песимістичний настрій. Якщо не виходить із дитиною спати вночі - бажано досипати вдень.

Їжа

Чи повноцінна їжа? Досить свіжих фруктів, овочів? Ви їсте, чи переїдаєте, або тих, хто недоїдає? Їжа - важливе джерело енергії, тільки якщо це не фаст-фуд і не хронічні напівфабрикати, а дійсно приготована свіжа їжа з якісних продуктів. Можливо, не вистачає вітамінів або мікроелементів, і потрібно переглянути режим харчування. Іноді необхідно додати полівітаміни.

втомлена жінка

Природа

Як часто буваєте на свіжому повітрі? Як часто спостерігаєте поточну воду, ліс, квіти, птахів ... Наприклад, в аюрведі перебування на природі використовують як частину терапії нервових і психічних захворювань. Саме - враження від прогулянок, спостереження за листям, хмарами, метеликами - те ж збирання грибів або виїзд на пікнік - відновлюють сили, гармонізують емоційний стан.

Фізична активність

Прогулянки, пробіжки, заняття у спортклубі, йога, виїзди на природу, ігри, танці ... Недолік руху теж буде давати погіршення настрою. Хоча мамам у декреті гіподинамія не загрожує, можливо, не вистачає руху «для себе і про себе» - того, яке висловить вашу суть. Це може бути велопрогулянка, а може - урок танго.

Спілкування

Сюди потрапляють спілкування із подругами і з тими, хто надихає Якщо пліткувати і скаржитися на життя - рівень енергії падає, якщо ділитися радістю і тримати фокус на позитивних новинах - піднімається.

Турбота про себе

Про свої потреби: зустрічі, подорожі, книги, кіно, хобі, спа-процедури - час і увагу, яку приділяєте собі, а не іншим.

Турбота про інших

Є така східна мудрість: якщо хочеш впасти в депресію - 5 хвилин подумай про себе, якщо хочеш вийти з депресії - зроби щось добре для інших. У нашому житті завжди чогось не вистачає, є проблеми, що щось іде не так. Як тільки ми починаємо зациклюватися на цьому - псується настрій і здається, що проблеми наростають, як снігова куля. Кращий спосіб вийти з цього стану - зробити щось хороше для інших просто так, нічого не чекаючи взамін. Наприклад, помити під'їзд, влаштувати раптове свято або потайки покласти подрузі в кишеню шоколадку. Працює.

Гостра депресія - як дізнатися?

А це важливо - гостра депресія у медичному розумінні. Вона не проходить сама, практично завжди потрібна стороння допомога. Поради друзів «тобі треба здригнутися» або спроби самій щось поміняти - не працюють. Відлежатися не вийти, і вже тим більше - зайнятися спортом або поміняти режим харчування. Просто тому, що воля вже виключена і ви не можете змусити себе вийти з квартири багато днів.

Ознаки депресії:

  • стомлюваність і втрата життєвої енергії,
  • важко зосередитися, прийняти рішення.
  • безсоння або підвищена сонливість,
  • втрата інтересу до улюблених занять,
  • почуття марності, провини, невпевненість у собі, занижена самооцінка, песимістичне ставлення до майбутнього,
  • зміни в зовнішньому вигляді (неохайність), зміна ваги тіла на 5% протягом місяця (набір або втрата ваги),
  • суїцидальні думки.

Якщо симптоми проявляються майже кожен день протягом двох тижнів, необхідно звернутися до лікаря. Діагноз депресії може ставити психіатр або психотерапевт. Той випадок, коли краще перестрахуватися, так як справжня депресія знижує якість життя дуже сильно і з неї складно вибратися роками.

Фото: depositphotos.com

Читайте також

8 звичок, які можуть бути ознаками депресії

Для схуднення і проти депресії: 5 дивовижних фактів про йогурти

Сумісно з життям: як захистити підлітка від суїциду - рекомендації психолога

Популярне