Хочу на ручки: як мамі, яка вигоріла, надати собі психологічну допомогу

Ната Онацко ділиться секретам того, як мамі взяти себе в руки в екстреній ситуації.

Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей

Ситуації бувають різні: мама працює і виховує дітей одночасно, мамі нікому допомогти, мама втомилася і видихалася, погані новини підкосили, дитина захворіла, мама боїться не впоратися... Звичайне життя. Як про себе подбати в екстрених випадках? Як самій себе «взяти на ручки»?

Безпека дитини

Стан «хочу на ручки» виникає, коли жінка відчуває, що не справляється із ситуацією, на ній занадто багато відповідальності і ресурс «на нулі». На короткий час їй потрібно обнулити свою відповідальність і побути маленькою дівчинкою. А для цього потрібно подбати про дитину (дітях), щоб сплеск маминої втоми (роздратування, злості, безпорадності) не завдав йому (їм) шкоди. Різними способами: піти в іншу кімнату, передати турботу про дитину іншій людині або просто прибрати небезпечні предмети, щоб він не зміг заподіяти собі шкоду, поки мама приходить до тями.

Віддати відповідальність

«Хочу на ручки» означає «із дорослої жінки стати маленькою дівчинкою». Різниця у тому, що доросла жінка бере відповідальність за себе, дитину і ситуацію навколо, сама про себе дбає. А про дівчинку піклуються дорослі.

Маленькій можна проявляти емоції, а дорослій їх потрібно стримувати і управляти ними. Як можна на час швидко комусь віддати відповідальність? Дитину - няні або іншому дорослому, тіло - прийняти ванну або піти на масаж, відключитися від свого життя - сходити в кіно або включити захоплюючий фільм, харчування - замовити готову їжу додому або сходити в піцерію або ресторан, необхідності діяти - зробити зупинку на 15 хвилин і випити чай (какао, молоко)... Деякий час дозволити собі ні за що не відповідати.

Дозволити собі емоції

Безоціночно, не лаяти себе, не намагатися героїчно долати свої статки і всі труднощі, що звалилося на голову. Навпаки, чесно прийняти, що зараз реально важко: «так, я зараз не справляюся», «я відчуваю безпорадність (відчай, роздратування)»... Тільки прийнявши, відштовхуємося від дна і починаємо діяти.

Нещодавно Людмила Петрановська, відомий дитячий і сімейний психолог, у своїй он-лайн лекції про емоції підказала вихід. Коли захватує хвиля емоцій, їх потрібно розпізнати, назвати і запланувати, що зараз із цим робити. Ключовий момент - розпізнати, що відчуваєш: відчай, безпорадність, злість, роздратування, втому, ненависть, біль, образу, розчарування. Далі - назвати емоції собі. У цей момент мозок «перемикається» і повінь починає відступати. Наступна дія - зробити собі план, що робити зараз з емоціями, своїм станом і/або в подальшому для виходу з ситуації.

Усвідомлюючи свої почуття, важливо бережно ставитися до них і до себе. Знати, що кожна людина має право на них, право побути слабкою, право на безпорадність. Це не погано, а просто тому що є.

жінка

Дзвінок 911

Насправді, це дзвінок другу. Для того, щоб впоратися з емоціями, пережити фрустрацію, нам потрібен хтось, хто вислухає і прийме нас. Але не кожен здатний витримати чужі емоції (контейнувати). Слухати так, щоб тому, хто говорить, ставало легше: безоціночно, із повним прийняттям і розумінням, що так, людині погано, не даючи поради і не впадаючи в жалість, і, у той же час, не провалюючись у негатив.

Хто це може зробити для вас, напевно ви вже знаєте, і в телефонній книжці є заповітний номер. Телефонуйте йому в екстреному випадку, коли відчуваєте себе безпорадними. Промовляючи ситуацію, людина полегшує свій біль, безпорадність, у голові стає ясніше і загальний стан поліпшується. Іноді це найперше, що можна і потрібно зробити у складній ситуації. А коли є, кому обняти вас і в чию жилетку можна поплакати - це удача.

«Котяче» місце в будинку

У тварин є улюблене місце в будинку, де їм затишно і куди вони приходять спати. Таке ж місце має бути в домі у кожного з нас. Місце, куди приходиш відпочивати, де закрита спина, тепло і тебе як ніби м'яко обіймають. Ключове - закрита спина, є опора і безпечно. Це може бути улюблений диван, крісло або куточок із подушками біля вікна. М'яке світло, затишно пити чай і ніхто не турбує. «Я у будиночку» або «я у мушлі». Діти люблять будувати халабуди. Дорослі купують диван - універсальний символ опори, задоволення і затишшя.

Тайник

У медиків є аптечки, а у мами - тайник із чаєм із ромашки, какао з зефіром, шоколадом, бананами, аромамаслами, шматком сиру, вітамінами для нервової системи... Ще фотоальбоми і шкатулки зі скарбами. Кожна жінка робить його під себе. У мене це запис керованих медитацій на телефоні. Тайник - джерело позитивних емоцій і задоволення.

Зробити собі безпеку

«Брати себе на ручки» - це створити собі почуття безпеки, бути впевненою, що ви впораєтеся із ситуацією самі або з чиєюсь допомогою.

Для форс-мажорів корисно мати план дій: запасні ключі у сусідів, дзвінок другу (який може вирішити ситуацію), запас грошей, розуміння, куди дзвонити, якщо ви терміново збираєтеся у лікарню, хто привезе гроші, запасну піжаму і бульйон.

Аналізуючи своє життя, ви знаєте, що були важкі ситуації, ви їх прожили, вийшли з них, багато чому навчилися і вчасно отримали допомогу. Коли в важкі хвилини звертаєшся до свого досвіду або досвіду знайомих, повертається віра в себе, у те, що «я впораюся». Банки, куди кидаєш записки зі щасливими моментами життя не дарма придумали.

Заздалегідь програти крайній варіант ситуації у голові і прийняти його. Звучить жорстоко, але допомагає не нервувати, а робити свої 100%.

щаслива жінка

Профілактика

Відстежувати свій ресурс має бути такою ж звичайною дією, як і почистити зуби. Найпростіші способи: висипатися, здорове харчування, гуляти і багато рухатися, спілкуватися із друзями, бувати наодинці з собою, без телефону, щоб помовчати. Коли трапляється форс-мажор, а ви «на нулі», набагато складніше «виринути».

Усвідомлюючи, що ви дізналися неприємну новину, а значить, спілкуючись із дитиною, стаєте більш вибухонебезпечними, ніж зазвичай, можна «підкласти соломку». Зробити дихальні вправи, з'їсти шоколадку, прийняти душ, швидко придумати запасний варіант дій, який вас заспокоїть. Ви робите те, що допоможе запобігти вибуху емоцій.

Медитація

Мені найбільше допомагає повернутися у спокійний стан і прожити-пережити істерику медитація. Найскладніше - вчасно згадати про неї і сісти у зручну позу. Якщо виходить у піковий момент, сідаю медитувати пізніше. Саме медитація відновлює баланс, емоційну рівновагу, наповнює енергією і часто після неї правильне рішення «приходить само».

Дивно, що ще ніхто не зняв фільм про «материнський спецназ». Він відточує усвідомленість, навички саморегуляції і виходу із кризи краще за будь-які тренінги.

Фото: shutterstock

Читайте також

Не про рожевих єдинорогів: думки про позитивне мислення і практику уникнення

Нерви на полицю: як мамі перестати переживати про майбутнє?

6 простих речей, які гарантують гарний настрій кожного дня

Хобі, яке допоможе подолати післяпологову депресію

Популярне