Заземлитися, або Як повернутися у даний момент - поради інструктора йоги

Як важливо в суєті, біганині, щоденних проблемах не забувати відчувати теперішній момент, розуміти себе і своє тіло. Ната Онацко, інструктор йоги, докладно розповіла, як практика заземлення допоможе впоратися зі стресом мамі і не тільки.

У повсякденному плині ми настільки поглинені думками, рішеннями, проблемами, що втрачаємо зв'язок із цим моментом, зі своїм тілом, і тим, що відбувається тут і зараз. Розум шкодує про минуле або турбується про майбутнє, рухаючись як маятник, тим самим створюючи стрес у нервовій системі. Змінюється ритм дихання: стає більш прискореним. У якийсь момент зупиняєшся із питанням: «Де я? Що зараз зі мною відбувається?» або тіло дискомфортом підказує, що пора повернутися у реальність і звернути на нього увагу. І тоді розуміємо, що потрібно «заземлитися».

Наталя Онацко - мама Маші, інструктор йоги і автор статей.

Робота з тілом повертає у теперішній момент, знімає напругу, розслабляє і заспокоює. І якщо з'являється безсоння, тривожність, розум чіпляється за одну думку і, як білка у колесі, крутиться на місці, вірний спосіб повернути себе до себе - зайнятися тілом.

Самомасаж із маслом

Необов'язково (хоча, звичайно, не погано було б) проходити курси аюрведического марма масажу або абіянгі, щоб зробити собі масаж перед або після сну або коли є необхідність.

Берете нейтральне масажне масло і дбайливо розтираєте все тіло, ходите або просто перебуваєте так хвилин 15 і приймаєте душ. Розтирати дбайливо, із любов'ю до свого тіла, насолоджуючись можливістю просто побути з собою.

Легка розминка, стоячи або сидячи

  • Кінчиками пальців дбайливо розтираємо-погладжуємо частину голови, де росте волосся.
  • Проводимо 4-5 разів більшим і вказівним пальцях по надбрівних дугах, як ніби формуємо брову, зсередини назовні.
  • Проводимо долонею (вказівними пальцями) від носа - під очима - назовні 4-5 разів.
  • Посмішка-поцілунок: складаємо губи для поцілунку - і широко посміхаємося, знову «поцілунок - посмішка» і так 5-6 разів.
  • Обмацуємо і розтираємо долонями вуха.
  • Обертаємо очима за годинниковою стрілкою і проти. Заплющує і різко відкриваємо очі - 4-5 разів.
  • Пливемо - обертаємо руками по колу - вперед, потім «лежачи на спині» - назад.
  • Простукуємо і прощупуємо тіло - від шиї до плечей. Від плечей - до кистей. Потім передня частина тулуба, задня (куди можемо дотягнутися). Також прощупуємо-простукуємо по-черзі ноги і стопи.
  • Робимо глибокий вдих - руки піднімаємо верх і прогинаємося, розкриваючи грудну клітку. І з видихом «ха!» опускаємося вниз: голова, руки, плечі, шия розслаблено звисають. Повторюємо ще один раз.

(Вправи, взяті з Art of Living Yoga).

Такі прості вправи допомагають розігрітися, відчути себе легше, відпустити напругу, заспокоїтися - те, що ми називаємо «заземлитися».

Спільний спорт

Для мам хороший вихід - брати участь у фізичних активностях разом із дітьми. Звичайно, на батути маму з п'ятирічною дитиною вже не пустять. Усі види спорту, де потрібна координація рухів, де потрібно тримати увагу на дорозі і бути в моменті на 100% - підійдуть ідеально. Це: скейтборд, ролики, самокати, велосипеди.

Плюси:

  • Ви не сидите, втупившись у смартфон, на майданчику або не бігати із криками: «Вася, почекай мене!» по дорозі.
  • Ви отримуєте хороше фізичне навантаження, якого майже всім нам не вистачає.
  • Ви займаєтеся чимось класним разом із дитиною і у вас горять очі.
  • Ви відчуваєте чемпіоном себе, а дитина думає: «Яка все-таки крута у мене мама!»
  • Підлітки, які катаються на тих же майданчиках, допоможуть розібратися із технікою катання. А на youtube є навчальні відео в усіх напрямках.

Мінуси:

  • У 30 або 40 років стати на скейт, звичайно, не завжди комфортно, але думка сусідів по двору нас же не хвилює, чи не так?;)
  • Потрібний «захист» не тільки дитині, але і мамі.

Зверніть увагу: щоб вийти зі стресу, потрібно повернути розум зараз і бути в тому, що робиш, на 100%. І бажано приділяти увагу своєму тілу кожен день, а не коли воно включає сигнал «SOS».

Фото: shutterstock

Читайте також

Соціологи виявили, як часто і від чого найчастіше відчувають стрес українці

Стопами Форреста Гампа: пробіжка як засіб від наслідків стресу

Звичка заїдати стрес: 5 способів зупинитися

Вечірня йога: 20 хвилин заспокоєння перед сном

Популярне