Від шпинату до кукурудзи і кедрових горіхів: продукти для фертильності

Якщо ви плануєте вагітність, то повинні знати, що продукти харчування можуть допомогти поліпшити фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Далі список корисних продуктів.

Здорове харчування - це запорука щасливого життя. Фраза банальна до не можу, але дивно, що в сучасному світі до сих пір популярні фаст-фуди і напівфабрикати, а ще снеки і солодкі газовані напої.

Певні продукти містять речовини, які необхідні для фертильності, наприклад:

Бета-каротин, фітонутрієнти, який регулює гормони і покращує рівень фертильності у чоловіків. Рекордсменом за змістом бета-каротину є риб'ячий жир, на другому місці - печінка, і на третьому - риба вугор. А далі - морква, батат, вершкове масло, тунець, шпинат, петрушка, кінза, ікра червона і чорна.

морква

Фолієва кислота необхідна, щоб уникнути нейтральних вроджених дефектів у немовлят. Міститься в арахісі (найбільша кількість), печінці і квасолі, а також у шпинаті, волоському горісі, фундуку, броколі, черемші, мигдалі, ячній крупі, білому грибі, печерицях, хроні і цибулі-пореї.

арахіс

Вітамін С допомагає у поглинанні прогестерону. Міститься у шипшині (аж 1000 мг на 100 г продукту), на другому місці - солодкий перець (250 мг), на третьому - чорна смородина (200 мг), а також в обліписі, ківі, перці гострому, черемші, брюсельській капусті, броколі , кольоровій і червонокачанній, у хроні, шпинаті, лимоні і часниковій зелені.

шипшина

Вітамін D допомагає поліпшити фертильність у обох партнерів. Він грає важливу роль у лікуванні порушень народжуваності, таких як фіброма матки. Цей вітамін можна отримати за допомогою прогулянок під сонцем, а також із невеликого переліку продуктів харчування. Міститься в окуні, курячому яйці, печінці, вершковому маслі і сметані.

окунь

Вітамін Е покращує сперму. Він міститься у горіхах (найбільше в мигдалі, на другому місці - фундук, на третьому - арахіс), куразі, обліписі, шипшині, лососеві, шпинаті, чорносливі, вівсянці і ячній крупі.

риба

Залізо знижує ймовірність ановуляторного безпліддя. У фісташках міститься аж 60 мг заліза на 100 г продукту, на другому місці - печінка, на третьому - шпинат. Залізо також є у сочевиці, горохові, гречці, кизилі, кешью, кукурудзі, кедрових горіхах і ячній крупі.

горіхи

Омега-3 жирні кислоти допомагають поліпшити кількість сперматозоїдів і їх рухливість, а також збільшити приплив крові в матку. Омега-3 жирні кислоти є у риб'ячому жирі, волоських горіхах, скумбрії, тунці, оселедця, форелі, лососі, палтусі, зародках вівса і соєвих сухих бобах.

тунець

Антиоксиданти запобігають, а також лікують безпліддя.

Цинк і селен поліпшують якість сперми. Цинк можна знайти в горосі, плавленому сирі, кедрових горіхах, квасолі, баранині, свинині, гречці й індичці. А ось селен міститься у восьминога, кукурудзі, рисі, квасолі, ячній крупі, сочевиці, фісташках, горіхах, капусті броколі і горосі.

восьминіг

Виходячи із цього, рекомендується ввести в раціон ті продукти, які сприяють зачаттю.

Фото: shutterstock

Читайте також

Тест позитивний: 4 перевірених способи підвищити фертильність

Буду мамою: міфи і правда про фертильність

Шанс є: дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе поліпшити фертильність

Смачно і корисно: 3 сніданки для підвищення фертильності

Популярне