Які вітаміни і мікроелементи потрібні при плануванні вагітності для жінок і чоловіків?

Якщо ви плануєте вагітність, зверніть увагу на харчування. Далі продукти, які допоможуть поліпшити фертильність, як у чоловіків, так і у жінок.

Дієта для фертильності включає продукти, які підтримують репродуктивну систему, регулюючи овуляцію і покращуючи шанси на зачаття. Звичайно, якщо ви плануєте поповнення у родині, необхідно відмовитися від шкідливих звичок раз і назавжди, причому, це стосується не тільки жінки, а й чоловіка. Також важливо вести активний спосіб життя. Зараз весна, тому набагато простіше зробити ранкову пробіжку і розтяжку в парку, а ввечері пройтися пішки.

Які вітаміни і мікроелементи допоможуть поліпшити фертильність, і в яких продуктах містяться?

  • Бета-каротин регулює гормони і покращує рівень фертильності у чоловіків. На першому місці за вмістом бета-каротину - риб'ячий жир, на другому - печінка (найбільше в качиній, менше - у курячій), на третьому – риба-вугор. Також бета-каротин можна знайти в моркві, бататі, вершковому маслі, тунці, шпинаті, петрушці, кінзі й ікрі червоній.
  • Фолієва кислота необхідна, щоб уникнути вроджених дефектів у немовлят. Як правило, коли жінка дізнається, що вагітна і при першому відвідуванні акушера-гінеколога, їй призначають пити фолієву кислоту в таблетках. Але, ще на стадії планування дитини, можна використовувати такі продукти, багаті фолієвою кислотою: арахіс, печінку, квасолю, шпинат, горіхи (волоський, фундук, мигдаль), броколі, черемшу, ячну крупу, хрін і цибулю-порей.

тест узд

  • Вітамін С допомагає у поглинанні прогестерону - гормону, який відповідає за збереження вагітності, його нестача може призвести до викидня у першому триместрі вагітності. Лідером за вмістом вітаміну С є шипшина, на другому місці - гуава (цей фрукт не популярний у нашій місцевості), на третьому - солодкий перець (причому, у жовтому найбільша кількість, а найменше - у червоному). Також цей вітамін можна знайти в чорній смородині, петрушці, ківі, броколі, кропі, молодому горосі і капусті брюссельській.
  • Вітамін Е підвищує якість сперми. Цей вітамін міститься у горіхах (причому, у мигдалі його найбільша кількість), а також у куразі, обліписі, шипшині, шпинаті, кальмарах, щавлі, чорносливі, вівсянці, лососевій і ячній крупі.
  • Залізо знижує ймовірність овуляторного безпліддя у жінок. Найбільша його кількість міститься у фісташках, на другому місці - свиняча печінка, а на третьому - шпинат. Також залізо можна знайти в чечевиці, горосі, гречці, ячній крупі, кукурудзі, кедрових горіхах і кешью.

Ще поради для зачаття:

  1. Якщо плануєте дитину, необхідно пройти обстеження жінкам у гінеколога, чоловікам - в уролога, і здати необхідні аналізи.
  2. Для зачаття дуже важливо правильно визначити день овуляції. Можна скористатися онлайн календарем овуляції. Але інтимна близькість повинна бути не тільки в день «х», а й за 6 днів до нього і 6 днів після нього. Звичайно, в ідеалі - щодня.
  3. Найчастіше пари дуже зациклюються на зачатті і не можуть розслабитися. Можливо, пора взяти квиток на літак і влаштувати собі міні-відпустку?
  4. Важливо вести активний спосіб життя, а також зменшити кількість стресу. Чоловікам не рекомендується ходити в лазню або часто приймати гарячу ванну.

Фото: shutterstock

Читайте також

Як вагітній звикнути до нового способу життя?

Чи безпечне плавання під час вагітності?

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності і як безпечно худнути?

Як воно, бути мамою трійні: про вагітність, пологи і помічників - щире інтерв'ю

Популярне