Как поднять настроение осенью: ТОП-13 лучших продуктов

Вопросом "Как поднять настроение осенью" озабочиваются многие люди. Увы, далеко не все находят способ решить эту проблему с пользой для здоровья.

Осенняя депрессия в той или иной степени качается почти что каждого человека. Психологи объясняют это общей картиной умирания, которая "давит" на психику человека. Но из этой ситуации есть выход, причем он очень простой и даже приятный. 
 

"Кормим" нужные гормоны

Чтобы поднять настроение осенью, нужно "подкормить"  гормон серотонин. Организм человека вырабатывает этот гормон из триптофана - аминокислоты, содержащейся в шоколаде, орехах, морской рыбе, продуктах, богатых белком. Синтезировать триптофан помогают витамины В, С, а также цинк, магний.

Поэтому продукты, в составе которых есть эти вещества, необходимо включать в свое меню каждый день. Среди них - бобовые, мясо, злаки, яйца, коричневый рис, молочные продукты, фрукты и овощи.


Читайте также: Правила питания: чем и как кормит своих детей Джейми Оливер

Кстати, польза  триптофана  - не только в выработке серотонина. Благодаря триптофану можно избежать бессонницы, раздражительности, нервного напряжения, депрессии, а также повысить работоспособность. К тому же триптофан необходим людям, которые страдают от лишнего веса - он может уменьшить чувство голода и нормализовать аппетит.



Что нужно есть осенью 

1. Морская рыба и морепродукты.

2. Куриные и перепелиные яйца.

3. Фрукты и овощи якрих цветов (тыква, морковь, паприка, красные яблоки, бананы, лимоны, гранат)

4. Черный шоколад.

5. Натуральный кофе.

6. Бобовые продукты (чечевица, соя, фасоль, нут, горох)


Читайте также: Из чего делают соевый соус и как выбрать хороший


7. Прятности (корица, мускатный орех, кардамон)

8. Твердый сыр.

9. Кисломолочные продукты.

10. Сухофрукты

11. Орехи.

12. Семечки.

13. Мед.

Популярное