Первые симптомы дефицита витамина С: нельзя пропустить

Витамин С – мощнейший антиоксидант, который играет значимую роль в организме человека. Он учувствует в регулировании окислительных и восстановительных процессов, улучшает работу иммунной системы и препятствует преждевременному старению. Переоценить его роль в организме сложно, поэтому важно не допустить дефицит.

Сколько витамина С необходимо организму

 

Для младенцев:

 

От 0 до 6 месяцев – 40 мг/сутки
От 7 месяцев до года – 50 мг/сутки

 

Для детей:

 

От 1 до 3 лет – 15 мг/сутки
От 4 до 8 лет – 25 мг/сутки
От 9 – 13 лет – 45 мг/сутки

 

Читайте также: Как сохранить витамины при приготовлении блюд

 

Для подростков и молодых людей:

 

Для девочек от 14 до 18 лет – 45 мг/сутки
Для мальчишек от 14 до 18 лет – 75 мг/сутки
Для беременных девушек до 18 лет – 80 мг/сутки
Для девушек в период грудного вскармливая – 115 мг/сутки

 

Для взрослых:

 

Молодые люди от 19 лет и старше – 90 мг/сутки
Девушки от 19 и старше – 75 мг/сутки
Беременные женщины – 85 мг/сутки
Кормящие матери – 120 мг/сутки

 

 

Первые признаки дефицита витамина С в организме

 

Дефицит аскорбиновой кислоты часто приводит к серьезным осложнениям, поэтому важно не пропустить первые симптомы:

 

  • Регулярные кровотечения из носа;
  • Кровоточивость десен;
  • Беспричинные появления синяков и гематом;
  • Усталость, сонливость, апатия;
  • Боль в мышцах и мышечная слабость;
  • Сухая кожа, в некоторых местах покрытая корочками;
  • Выпадение волос, сухость и сеченые кончики.

 

 

Последствия дефицита витамина С

 

Хронический дефицит витамина С зачастую приводит к серьезным сбоям работы некоторых органов. Так, если не восполнять дефицит аскорбиновой кислоты в организме, нарушаются заживляющие и восстанавливающие процессы, иммунная система перестает работать слажено и полноценно, на фоне чего появляются воспаления, частые заболевания ОРВИ и ОРЗ. Нарушаются также обменные процессы в организме, это чревато резкой потерей или набором веса.

 

Читайте также: Источник натуральных витаминов

 

Чтобы не допустить дефицит витамина С, употребляйте больше продуктов, в составе которых есть аскорбиновая кислота (цитрусовые, лесные ягоды, киви, клюква). Очень большая вероятность столкнуться со всеми перечисленными симптомами заядлым курильщикам. Никотин разрушает витамин, а значит, тем, кто имеет эту вредную привычку, необходимо увеличить суточную норму потребления аскорбиновой кислоты на 35 мг к вышеперечисленным указателям.

 

Популярное