ТОП-3 упражнения для пресса на фитболе

Фитбол отличный спортивный инвентарь, с помощью которого можно делать массу упражнения в домашних условиях. Предлагаем посмотреть, как делать упражнения для пресса на фитболе.

Упражнение № 1

 

Ложимся на спину и плотно прижимаем поясницу к полу, руки параллельно полу. Выпрямляем ноги и в таком положении и забрасываем их на фитбол. Затем очень медленно приподнимаем верхнюю часть туловища, фиксируем в положении, указанном на картинке, задерживаемся на 7 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 5 секунд. Такое статическое упражнение хорошо тренирует мышцы верхнего и нижнего пресса. 

 

Количество раз: 12

Количество подходов: 3

 

Читайте также: Красивая грудь. Упражнения и уход

 

 

Упражнение № 2

 

Садимся на фитбол, туловище немного наклоняем вперед. Руки выпрямляем и расставляем в стороны. А затем по очереди поворачиваем туловище и стараемся прикоснуться к внешней части правой стопы левой рукой и наоборот касаемся внешней части левой стопы правой рукой, как указано на картинке. Такое упражнение задействует косые мышцы живота

 

Количество раз: 30

Количество подходов: 3

 

 

Упражнение № 3

 

Ложимся спиной на фитбол, руки закладываем за голову. Выполняем скручивания - вытягиваем и опускаем корпус. На выдохе сгибаемся в талии, оставляя нижнюю часть спины на мяче. И затем на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение заставляет работать верхние мышцы живота

 

Количество раз: 25-30

Количество подходов: 3

 

 

Читайте также: Фитбол: гимнастика для грудничка

 

Выполнять такой комплекс рекомендуется 4-5 раз в неделю. При условии регулярности, результат можно ожидать уже через несколько месяцев. И, конечно, не забывайте - для того, чтобы живот был плоским, необходимо правильно питаться и соблюдать безуглеводную диету. 

Популярное