ТОП-3 упражнения для красивых рук

Рассказываем и показываем 3 простых упражнения, которые сделают ваши руки красивыми и упругими.

Упражнение №1. Отжимания классические

 

Отжимания развивают большую грудную группу мышц и трицепс. Чтобы выполнить данное упражнение, примите положение упор лежа на полу. После того, как вы займете исходное положение, согните руки в локтях и опустите тело параллельно с полом. Живот и талия не должны провисать, а ягодицы должны быть тянуты. Затем медленно разгибаем руки и также плавно возвращаемся в исходное положение.

 

Количество повторений: 5-7

Количество подходов:

 

 

Читайте также: Спорт во время беременности

 

Упражнение № 2. Попеременное сгибание рук с гантелями

 

Данное упражнение отлично прокачивает бицепс. Стоя или сидя, держим гантели в опущенных руках по бокам, ладони вперед. Попеременно поднимаем гантели вверх, сгибая руку в локтевом суставе.

 

Количество повторений: 30 

Количество подходов: 4

 

 

Читайте также: Топ-3 фитнес-коктейля

 

Упражнение № 3. Отжимания от поверхности сзади

 

Сядьте на край лавки и упритесь кистями рук сзади. Ноги выставляем вперед, упор на пятку. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях и опускаем таз с лавки вниз. Достигнув крайней нижней точки, на выдохе начинайте обратно подниматься. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд и затем повторяем упражнение. 

 

Количество повторений: 12 

Количество подходов: 3

 

 

Данный комплекст рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Такие простые упражнения помогают поддерживать мышцы рук подтянутыми и упругими. Не забывайте, скоро Новый год, и вы наверняка захотите надеть красивое открытое платье!

Популярное