5 лучших упражнений для крепкого сна

После напряженной рабочей недели - в пятницу вечером - вам наверняка захочется расслабиться и погрузиться в спокойный глубокий сон. Какие упражнения выполнить для этого - рассказывает 4mama.

Первое упражнение


Тянем заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу.


Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну ногу возьмите за щиколотку или голень и медленно потяните к себе. Задержите такое положение и с каждым выдохом постарайтесь приблизить ногу к туловищу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

 

Читайте также: Какой сон хуже: прерывистый или короткий?


Второе упражнение


Тянем внутреннюю поверхность бедра.


Станьте на колени, одну ногу выпрямите и вытяните в сторону, таз сдвиньте в середину. Облокотитесь на руки или на предплечье. С каждым выходом старайтесь опустить таз как можно ниже.

 


Третье упражнение


Тянем внешнюю поверхность бедра.


Лягте на спинку, положите стопу на бедро, сядьте, руками обопритесь за спиной на пол. Колено должно быть направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Положите подушку под таз, если у вас округляется спина.

 

Читайте также: Сон без одежды делает людей счастливее

 

Четвертое упражнение


Расслабляем позвоночник, мышцы спины и плеча.


Встаньте на колени, присядьте на пятки, выпрямите руки вперед, грудью лягте на пол. С каждым выдохом тяните руки все больше вперед, растягивая позвоночник.

 

 

Читайте также: Когда сон в пижаме вызывает заболевание мочеполовой системы?


Пятое упражнение


Расслабляем шейный отдел.


Сядьте на ягодицы, скрестите ноги в коленях, выпрямите спину. На выдохе легонько потяните рукой голову в сторону и зафиксируйте положение. На вдохе вернитесь в исходное положение в исходное положение и повторите в другую сторону.

 

 

После выполнения упражнений можете принять душ и сразу ложиться в постель. Привыкайте делать такую гимнастику постепенно. Не спешите и не переусердствуйте. Слишком интенсивные тренировки могут взбодрить - в этом случае вы будете очень долго засыпать.

 

Внимательно следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт – сразу остановитесь. Такая гимнастика благодаря правильному дыханию направлена на релаксацию не только мышц, но и головного мозга.

Популярное