Стретчинг: комплекс для восстановления после родов

Стретчинг – комплекс упражнений для растяжки мышц. Занятия подходят абсолютно каждому без ограничений. Особенно будет полезен для молодых мам, желающих вернуться в форму после родов. Для получения хорошего результата следует делать растяжку ежедневно.

База для стретчинга – это статическая растяжка. Поэтому эти упражнения в первую очередь подходят для начинающих. Помните, что все упражнения нужно выполнять медленно и без резких движений. Очень важно чувствовать, как тянутся мышцы.


Следующий шаг – это динамическая растяжка. Но, к ней можно переходить, если вы долго растягивались. Динамическая растяжка – это разные махи, перекаты из поперечного в продольный шпагат и наоборот.

 


Преимущества стретчигна:


• Улучшается кровообращение и циркуляция  лимфы.
• Восстанавливаются мышцы за счет сокращения после растяжки.
• Уходит боль в организме после стресса.
• Замедляется старение.
• Мышцы долго сохраняют свою эластичность.
• Напряжение после стресса уходит
• Тело более гибкое с красивой осанкой.
• Снижается напряжение в мышцах. В результате – тело более расслаблено.
• Улучшается координация.
• Предотвращается деформация мышц.
• Ускоряется процесс  восстановления после тренировки или травм.

 

Читайте также: 3 самых эффективных упражнения для плоского живота

 

 



Минусы у стретчинга тоже есть. Если неправильно выполнять упражнения, тогда можно повредить суставы или связки. Но если к занятиям подойти осознанно, тогда все будет отлично.


Эти упражнения можно выполнять все сразу или частично, как вам будет удобно. Перед тем как начинать занятия, вы должны четко понимать, что вы хотите получить.

 

Читайте также: Какие упражнения берегут офисных работников от морщин на шее


Комплекс для новичков


Перед занятием следует хорошо размяться. Сделайте по 2 подхода 25 приседаний, прыжки на скакалке или же позанимайтесь на велотренажере.


1. Правую ногу вытяните вперед перед собой. Левым коленом и руками упритесь в пол. Медленно наклоняйтесь вперед. Как только почувствуете растяжение мышц, замрите на 30 секунд. Затем сделайте вдох и на выдохе попробуйте наклониться вперед. Замрите еще на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

 


2. Выпрямите правую ногу опираясь на левое колено. Руками упритесь в пол. Медленно наклонитесь вниз с ровной спиной. Внизу задержитесь на 30-40 секунд. Попробуйте опуститься ниже на выдохе. Вы должны почувствовать растяжение мышц ног и коленных связок. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу.

 

 

Читайте также: Как избавиться от боли в спине

 

3. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх и обхватите ее рукой чуть выше колена. Расслабьтесь, сделайте вдох и на выдохе потяните ногу на себя. Выполняйте упражнение без рывков. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Не забывайте – нога должна быть прямой.

 

 

4. Станьте на четвереньки, прогните спину и посмотрите вверх. В такой позиции можно находиться 15 секунд. Затем примите положение с максимально выгнутой спиной и смотрите вниз. Задержитесь в этой позе тоже на 15 секунд.

 


Каждый день повторяйте этот комплекс - вы будете в отличной форме и с хорошим настроением.

Популярное