Как накачать красивую попу за 27 дней: всего одно упражнение

Красивая и упругая попа – мечта каждой девушки. И иногда кажется, что сделать ее такой невозможно. А вот и возможно! 4мама представляет эффективную программу упражнений, благодаря которой изменятся ваши ягодицы за 27 дней, и все что вам будет нужно делать – приседать!

Как сделать красивую попу за 27 дней

 

Суть программы в том, чтобы приседать 27 дней, добавляя каждый день по 5 приседаний. Очень важно соблюдать технику приседаний. Неправильные приседания не только неэффективны, но и травмоопасны.

 

 

Читайте также: Топ-3 фитнес коктейля

 

Основные правила приседания:

 

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой.
  2. Смотрим прямо и медленно опускаемся вниз
  3. Следите за тем, чтобы колени были над носками, а грудь держалась ровной
  4. Приседаем так низко, как это возможно


План тренировок на 27 дней

 

  • 1 день – 10 приседаний
  • 2 день – 15 приседаний
  • 3 день – 20 приседаний
  • 4 день – 25 приседаний
  • 5 день – 30 приседаний
  • 6 день – отдых
  • 7 день – 30 приседаний
  • 8 день – 35 приседаний
  • 9 день – 40 приседаний
  • 10 день – 45 приседаний
  • 11 день – 50 приседаний
  • 12 день – отдых
  • 13 день – 50 приседаний
  • 14 день – 55 приседаний
  • 15 день – 60 приседаний
  • 16 день – 65 приседаний
  • 17 день – 70 приседаний
  • 18 день – отдых
  • 19 день – 70 приседаний
  • 20 день – 75 приседаний
  • 21 день – 80 приседаний
  • 22 день – 85 приседаний
  • 23 день – 90 приседаний
  • 24 день – отдых
  • 25 день – 90 приседаний
  • 26 день – 95 приседаний
  • 27 день – 100 приседаний

 

Читайте также: 6 фитнес-секретов: как худеть правильно


Если классические приседания вам покажутся слишком легкими, можно использовать утяжелители.
 

Популярное