Как правильно набирать вес

Большинство женщин пытаются обрести желаемые формы и борются с лишними килограммами. Но есть и такие, кто наоборот хочет поправиться. Оказывается, набрать вес еще сложнее, чем его потерять.

Общие рекомендации

 

1. Резко не увеличивайте количество потребляемых калорий. Для организма будет комфортнее, если вы будете увеличивать обьем постепенно.

 

2. Для быстрого и качественного набора веса нужно питаться полноценно. В таком питании должно быть достаточно витаминов, микроэлементов, минералов, эссенциальных жирных кислот и аминокислот.

 

 

3. Нужно вести активный образ жизни.

 

4. Питайтесь часто и дробно каждые 3 часа.

 

5. Не обрабатывайте продукты термически.

 

6. Нельзя принимать антибиотики.

 

Читайте также: Почему мы осенью поправляемся?

 

Какие же продукты нужно есть, чтобы набрать вес?

 

Для того чтобы набрать вес, ваш рацион питания должен включать в себя белки и углеводы. Основные белки, которые должны составлять ваш рацион: мясо, рыба и яйца. Отлично подходит куриное мясо, так как оно легко усваивается. Белок, содержащийся в таком мясе, помогает мышцам стать рельефнее. Также необходимо каждый день есть и пить молочные продукты. Жирность таких продуктов должна быть высокой.

 

Не забывайте и о жирах. Заправляйте салаты оливковым или подсолнечным маслом. Также пейте достаточное количество жидкости в день.

 

Чтайте также: Как зимой не поправиться? Основные правила питания

 

 


 

Диета для набора веса

 

Прежде чем садиться на диету, которая поможет набрать вес, пройдите медицинское обследование. И если у вас есть какие-то нарушения, тогда вам надо составлять свой рацион питания, учитывая все особенности вашего организма.

 

Читайте также: Продукты-жиросжигатели: едим и худеем одновременно

 

Если же проблем нет, тогда диета, которую мы предлагаем должна вам понравиться.

 

На завтрак: овсяные хлопья с мёдом, орехами или тёртым яблоком, стакан свежевыжатого сока, нежирное мясо и бутерброд с маслом.

 


На второй завтрак: бульон с яйцом, бутерброд с колбасой и маслом.

 

На обед: большая тарелка жирного бульона с макаронами или густого супа, картофельное пюре или любой другой гарнир, салат с майонезом или жирной сметаной и мясо.

 

На полдник: стакан кефира или молока с печеньем.

 

На ужин: омлет с помидорами, ветчиной и стакан молока.

 

Перед сном можно сьесть какой-то фрукт, например, яблоко или грушу.

 

Если вы будете соблюдать все правила, тогда быстрый и правильный набор веса вам гарантирован.

Популярное