Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедра, тогда комплекс от 4mama - для вас.

Многие девушки, которые активно занимаются спортом, со временем сталкиваются с таким вопросом, как непрокачанная внутренняя мышца бедра. Эта достаточно пассивная часть ноги практически не участвует в ежедневных нагрузках, и часто комплексы упражнений для ног рассчитаны только на тренировку передней и задней поверхностей бедра.

 

1. Приседания а-ля сумо


Расставьте широко ноги, носки должны смотреть в разные стороны. Плавно начинайте приседать с ровной спиной до прямого угла в коленях. Линия бедер должна быть ровной. Затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

 

Читайте также: Какой вид фитнеса улучшает форму ног


Данное упражнение можно делать как с отягощением, так и без. Но начинать стоит без каких-либо дополнительных нагрузок. Когда ваши мышцы окрепнут, и вы почувствуете, что упражнение для вас стало легким, тогда можете увеличить нагрузку. Возьмите гантели и приседайте с ними.

 


У вас может возникнуть проблема с удержанием равновесия. Если у вас не получается, тогда просто обопритесь руками о стену или стол.


 

2. Перекаты веса со стороны в сторону

 

Присядьте на одну ногу, чтобы получился угол 90 градусов. Вторую отставьте в сторону. Держите корпус ровно, руки на бедрах или перед собой. Затем плавно перенесите вес на вторую ногу. Спина должна оставаться ровной.

 

Такие перекаты можно выполнять до 25 раз. В этом упражнении тоже можно использовать утяжеление, просто возьмите в руки гантели. Но можно утяжелять тогда, когда вы почувствуете, что уже готовы это сделать.

 

3. Упражнение «часы»


Лягте наспину, поднимите ноги так, чтобы получился прямой угол, руки разведите в стороны. И начинайте рисовать круг, будто ваша нога это стрелка часов, сначала одной ногой, потом другой. Но при этом обе ноги должны быть направлены вверх. Ногой водите как по часовой стрелке, так и против нее.

 

Если захотите усложнить упражнение – наденьте утяжелители на ноги.

 
 

 

4. Разводим и сводим ноги в стороны в положении лежа

 

Лягте на спину и разведите руки в стороны ладонями вниз. Ноги поднимите, чтобы образовался прямой угол относительно пола. Ноги разведите в стороны максимально широко и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнения плавно и неспеша. Поясница должна быть прижата к полу.

 

В этом упражнении тоже можно использовать утяжеление на ногах.

 


5. Приведение бедра, лежа на боку


Лягте на бок, обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте на талию или перед собой. Согните верхнюю ногу в колене и за коленом нижней ноги. Нижнюю ногу выпрямите, носок направьте на себя и поднимайте ее максимально вверх.

 

Читайте также: Гимнастика перед родами: комплекс специальных упражнений

 

Помните, для чего вы решили заниматься. Выполняйте данные упражнение, и результат будет превосходным совсем скоро. И не теряйте веры в себя. Вы все сможете и даже больше, чем могли себе представить.

Популярное