Как маме научиться качественно отдыхать и высыпаться

Многие женщины после рождения ребенка очень сильно устают из-за многочисленных забот о малыше, домашних хлопот и множества новых обязанностей. Но для полноценного выполнения дел у молодой мамы должен быть хороший отдых и качественный сон. Как его себе обеспечить?

4mama решила разобраться и выяснить, как правильно выстроить свои дела, чтобы у молодой активной мамы была возможность также и хорошо отдохнуть, и, что особенно важно, качественно высыпаться.

 

1. Спит ребенок – спит и мама.
Главное правило для хорошего отдыха молодой мамы, придерживаясь которого она будет более бодрой и отдохнувшей, гласит, что мама должна ложиться спать или полежать в те моменты, когда уснул ее ребенок. При этом крайне не рекомендуется сидеть в это время за смартфоном или планшетом, ну и тем более не стоит выполнять домашние дела. Гораздо правильнее выстроить график так, чтобы делать их в то время, когда малыш бодрствует.

 

 

2. Совместный сон – иногда полезен.
Класть ребенка спать с собой иногда полезно и необходимо, как минимум по той причине, что маме не придется вставать к нему, чтобы покормить. Это позволит более полноценно поспать ночью и чувствовать себя утром более бодро.

 

Читайте также: Что делать, если подросток ничем не интересуется

 

3. Время отхода ко сну.
Маме, после того, как она уложила ребенка на ночь, не стоит очень много времени уделять домашним делам и, особенно, затягивать их на после полуночи. Для качественного отдыха желательно отправиться в кровать не позже 22-23.

 

4. Планирование.
Чтобы у мамы было время для отдыха, его необходимо обязательно запланировать, и не заменять ни в коем случае другими срочными делами. Мама тоже должна отдыхать, чтобы иметь возможность полноценно заботиться о семье, быть активной и счастливой, а не измученной и задерганной.

 

 

5. Помощники.
Распределяйте между домочадцами домашние обязанности. Мама не обязана тянуть на себе абсолютно все дела. Не стесняйтесь приглашать домработницу, повара или няню. Ничего не случится, если раз или два раза в неделю к вам придет женщина и поможет с бытовыми вопросами, пока вы уделите внимание и время себе и ребенку.

 

6. Ежедневные ритуалы.
Чтобы ночной сон был комфортным, проветривайте спальню не менее 15 минут перед сном. Желательно устраивать сквозное проветривание. Также ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. Утром очень важно уделить 5-10 минут себе: принять душ, причесаться, сделать зарядку и выпить стакан воды.

 

При разумном подходе, правильном планировании и не скапливании всех дел на одно время – вы сможете полноценно отдохнуть и уделить время себе, и, что очень важно, хорошо высыпаться.

 

Читайте также: 7 признаков того, что вам нужно выспаться

 

Фото: depositphotos.com

Популярное