Упражнение «Бурпи»
За название «Бурпи» кроется достаточно мощное упражнение, котрое задействиет мышцы всего тела. Пришло упражнение к простым обывателям из кроссфита и вмещает в себя комплекс упражнений, позволяющий тренировать несколько групп мышц одновременно.
Техника выполнения:
- Начинаем упражнение с приседа, ладони располагаем перед собой на поверхности (это будет исходное положение).
- После чего резко выпрыгиваем назад ногами, таким образом оказываясь в положении похожем как при отжимании.
- А затем возвращаемся в исходное положение.
- После чего необходимо как можно выше подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой.
Для начала попробуйте сделать 5 раз по 2 подхода постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение «Прыжки в планке назад и в диагональ»
После того как всем хорошо известное упражнение «Планка» завоевало любовь общественности, спортивные инструкторы принялись выдумывать различные вариации знакомого упражнения. Одним из самых эффективных оказались прыжки в планке.
Техника выполнения:
- Займите исходное положение планка опираясь ладонями на поверхность.
- Выполняйте прыжки вперед назад, не меняя положения рук, ладони все также должны оставаться на поверхности.
- Выполняйте 1 прыжок вперед-назад, затем в правую диагональ и в левую.
Выполняйте упражнение по 30 секунд 3 подхода.
Упражнение «Вакуум»
Возможно это упражнение покажется вам забавным, однако его эффективность доказана. Если вы хотите тонкую осиную талию такое упражнение – просто находка! Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем на бедра (исходная позиция).
- Делаем глубокий вдох медленно через нос, набирая столько воздуха, сколько могут ваши легкие. Втягивайте живот настолько сильно, на сколько это возможно.
Выполняйте упражнение 1 вдох – 10-15 секунд, затем выдыхаем и повторяем еще три раза.
Перед выполнением всех вышеперечисленных упражнений следует сделать разминку- простой зарядки будет достаточно. И помните: регулярность – залог успеха!
