3 новых эффективных упражнения для красивого тела

Сегодня фитнес индустрия развивается очень стремительно. Появляются все новые и новые упражнения, которые способствуют быстрой потере веса. Сегодня мы рассмотрим три новых упражнения, при выполнении которых задействуются все группы мышц.

Упражнение «Бурпи»

 

За название «Бурпи» кроется достаточно мощное упражнение, котрое задействиет мышцы всего тела. Пришло упражнение к простым обывателям из кроссфита и вмещает в себя комплекс упражнений, позволяющий тренировать несколько групп мышц одновременно.

 

Техника выполнения:

 

  1. Начинаем упражнение с приседа, ладони располагаем перед собой на поверхности (это будет исходное положение).
  2. После чего резко выпрыгиваем назад ногами, таким образом оказываясь в положении похожем как при отжимании.
  3. А затем возвращаемся в исходное положение.
  4. После чего необходимо как можно выше подпрыгнуть и сделать хлопок руками над головой.

 

 


 

Для начала попробуйте сделать 5 раз по 2 подхода постепенно увеличивая нагрузку.

 

Упражнение «Прыжки в планке назад и в диагональ»


После того как всем хорошо известное упражнение «Планка» завоевало любовь общественности, спортивные инструкторы принялись выдумывать различные вариации знакомого упражнения. Одним из самых эффективных оказались  прыжки в планке.

 

Техника выполнения:

 

  1. Займите исходное положение планка опираясь ладонями на поверхность.
  2. Выполняйте прыжки вперед назад, не меняя положения рук, ладони все также должны оставаться на поверхности.
  3. Выполняйте 1 прыжок вперед-назад, затем в правую диагональ и в левую.

 

 

 

 

Выполняйте упражнение по 30 секунд 3 подхода.

 

Упражнение «Вакуум»

 

Возможно это упражнение покажется вам забавным, однако его эффективность доказана. Если вы хотите тонкую осиную талию такое упражнение – просто находка! Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы.

 

Техника выполнения:

 

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем на бедра (исходная позиция).
  2. Делаем глубокий вдох медленно через нос, набирая столько воздуха, сколько могут ваши легкие. Втягивайте живот настолько сильно, на сколько это возможно.

 

 

 

 

Выполняйте упражнение 1 вдох – 10-15 секунд, затем выдыхаем и повторяем еще три раза.

 

Перед выполнением всех вышеперечисленных упражнений следует сделать разминку- простой зарядки будет достаточно. И помните: регулярность – залог успеха!

Популярное