Как подкачать ягодицы: 3 упражнения от идеальных женщин

Если вы хотите иметь красивое рельефное тело к лету, то самое время начать тренироваться. Особенное внимание можно уделить мышцам ягодиц, чтобы на пляже чувствовать себя уверенной и привлекательной.

Множество хороших упражнений для идеальных ягодиц вы сможете найти у следующих женщин с идеальными формами в их аккаунтах в Instagram. Подписывайтесь и вдохновляйтесь.
 

1.Виктория (demivika)


Виктория занимается своим бизнесом и воспитывает сына. Она большая поклонница здорового образа жизни, старается тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. В ее Instagram вы сможете выбрать подходящие вам упражнения из множества видео-тренировок.

 

 

 

Для того чтобы прокачать ягодицы, девушка делает махи ногами в кроссовере. Благодаря этому упражнению задействуются все ягодичный мышцы, это помогает достичь круглой формы.

 

Техника выполнения заключается в следующем: займите место у тренажёра, закрепите крепление на ноги, и  отойдите на подходящее расстояние. Держась рукой за основание кроссовера, отставьте ногу назад, а вторую немного приподнимите  и начинайте делать махи назад. Делайте 10 повторений за один подход.

 

Чтобы придать ягодицам более выпуклую форму, необходимо делать приседания и выпады с гантелями.

 


2.Ксения (xeniasheveleva)

Ксения училась на дизайнера интерьеров. Сейчас занимается художественной росписью стен. Спорт для нее больше хобби, а не основной вид деятельности.

 

 

Девушка рекомендует делать глубокие приседания с гантелями, чтобы придать отличную форму вашим ягодицам.

 

Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч или уже; делайте глубокие приседания, так чтобы гантели касались пола; при подъёме вверх не выпрямляйте колени полностью.

В этом упражнении главное следить за коленями, чтобы они не выходили за носки и не двигались. При подъёме старайтесь задействовать только силу ягодиц с упором на пятки.

 

 

3.Светлана (lanaastafieva)


Светлана рассказывает, что пару лет назад решила заниматься фитнесом только после того, как увидела несовершенство своего тела на фотографиях с отпуска. Теперь ее вид абсолютно устраивает девушку, но над этим надо усердно работать.

 

 

Светлана в своем Instagram часто рекомендует делать румынскую тягу. Это упражнение развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

 

Техника выполнения заключается в следующем: поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Делая вдох прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь. Возьмите гантели  или бодибар  и на выдохе подымайте вес. Делайте вдох и выпрямляйтесь, на выдохе опустите вес до середины голени.

 

Необходимо обратить внимание, что спина должна быть зафиксирована, работать нужно только ногами.

 

Удачных тренировок!

 
 
 
Фото: Instagram

Популярное