Как правильно начинать утро маме: комплекс упражнений

Приветствие Солнцу (Сурьянамаскар) – самая древняя практика в йоге, которая позволяет начать утро правильно. Как выполнять этот комплекс упражнений?

Приветствие Солнцу отлично укрепляет мышцы всего тела, вытягивает позвоночник, улучшает пищеварение, массируя желудок и почки, способствует здоровому сну и уменьшает стресс, который накопился в течение дня. Если вашему ребенку исполнилось 5 лет, такой комплекс упражнений можете выполнять вдвоем. Таким образом вы приучите малыша делать утреннюю зарядку.


Важно выполнять приветствие Солнцу на пустой желудок. Комплекс включает в себя 12 упражнений.



Как выполнять приветствие Солнцу

 

Первая поза – Пранамасана


Необходимо встать прямо, ноги вместе, а руки сложены на груди, ладошки вместе. Теперь необходимо тянуться макушкой вверх, тем самым вытягивая позвоночник.
Затем делайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка расширилась, а живот втянулся. Задержите дыхание на 2-4 секунды и выдохните.

 

 

Вторая поза – Хаста уттанасана


Необходимо сделать вдох и потянуться руками вверх, заводя их назад и прогибаясь в спине.

 

 

Третья поза – Падахастасана


Со второй позы необходимо сделать наклон вперед. Это упражнение делается на вдохе. Нужно дотянуться головой к коленям, а живот при этом должен касаться бедер. Руками можно обхватить ноги.

 


Четвертая поза – Ашва Санчаласана


Из третьей позы необходимо шагнуть одной ногой вперед, а вторую – вытянуть. Спина в этой позе должна быть ровной. Макушкой тянитесь вверх. Вы должны почувствовать растяжение в области живота.

 


Пятая поза – Парватасана


На выдохе сделайте шаг назад и одновременно поднимите таз вверх, голова должна быть между руками.

 

 

Шестая  поза – Бхуджангасана


Из пятой позы необходимо сделать прогиб на вдохе. Опустите таз и сильно прогнитесь в спине.

 


Седьмая поза – Парватасана


Теперь с помощью упражнений возвращаемся в исходное положение. Снова на выходе поднимаем таз вверх.

 

Читайте также: Йога для лица: избавьтесь от ранних морщин силами своего организма


Восьмая поза – Ашва Санчаласана


С вдохом шагните правой ногой вперед, таз опущен, а спина ровная.

 

Десятая поза – Падахастасана


На вдохе нежно представить правую ногу к левой и выпрямить ноги, таз поднять вверх. Головой стараемся дотянуться к коленям.

 

Одиннадцатая поза – Хаста уттанасана


Из десятой позы делаем прогиб назад, руки подняты вверх. Упражнение выполняем на вдохе.


Двенадцатая поза – Пранамасана


С вдохом опускаем руки на уровень груди, соединяя ладошки вместе, а макушкой тянемся вверх.

 

Приветствие Солнцу – простой комплекс упражнений, который настроит на правильное начало утра, а также поможет похудеть. Выполняя его ежедневно, вы будете терять калории. 

 

<iframe width="480" height="270" src="//www.youtube.com/embed/GwepKRukNBU?showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>


Комплекс можно делать и в течение дня, чтобы расслабить мышцы, но только на голодный желудок, если 2-3 часа не принимали пищу. Достаточно найти всего 10-15 минут.

 

Читайте также: Польза йоги для молодой мамы


При выполнении не стоит спешить, делайте каждое упражнение медленно и думайте о чем-то приятном. Можно включить расслабляющую музыку.

Популярное