Эффективное упражнение для подтянутых рук: двигающаяся планка

Женщины, которые работают над своим телом, чаще интересуются упражнениями на пресс, ягодицы, бедра, спину и т.д., а вот рукам мало кто уделяет внимание. А ведь сильные руки – это неотъемлемая составляющая красивого тела.

Чтобы ваши руки имели привлекательную форму, мало заботиться об отсутствии жировых отложений в этой зоне. Необходимо также использовать физические нагрузки для придания красивых форм, и чтобы исключить обвисшую кожу после потери веса.

 

Читайте также: Как сделать бедра идеальными: поможет всего одно упражнение 

 

Сейчас существует очень много разных комплексов для идеальных форм рук. Большинство из них требует использование спортивного инвентаря: бодибары, гантели, эспандер.

 

Но есть также не менее эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять у себя дома. Это облегчает сам процесс тренировки мышц рук, поскольку делать эти упражнение вы сможете в любую минуту у себя дома.

 

Читайте также: Как сделать бедра идеальными: поможет всего одно упражнение 

 

Предлагаем вам попробовать одно из эффективных упражнений под названием «динамическая планка». Оно не только сделает ваши руки сильными и точенными, но и подтянет мышцы пресса.

 

Схема выполнения:


1. Ложимся на живот и встаем в позу планки на вытянутых руках. Как правильно стоять в планке 4mama писала в статье.
2. Тело должно опираться об пол носочками на ногах и ладонями рук.
3. Руки должны быть под плечами.
4. Напрягаем пресс, спину, ноги, чтобы повысить эффективность упражнения.
5. Лопатки должны быть сведены в области позвоночника.
6. Приступаем к сгибанию рук. Сначала сгибаем левую руку и опускаемся на нее, потом тоже проделываем с правой рукой.
7. Потом поочерёдно возвращаем руки в исходное положение.
8. Делаем так 15 раз на каждую руку.

 

<iframe width="480" height="270" src="//www.youtube.com/embed/gPqQjO35IHg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

 

 
Фото: depositphotos.com

Популярное