Как фигуру сделать подтянутой: поможет растяжка

Люди, которые активно занимаются спортом, часто игнорируют такую важную часть занятий, как растяжка. А ведь такие упражнения не только минимизируют риск возникновения травм, но и улучшают эффективность спортивных занятий.

Занятия на растяжку сейчас чаще называют стрейчингом, куда включены все самые эффективные упражнения для развития гибкости тела человека. Также эти занятия помогут придать эластичность связкам и суставам, улучшить кровообращение в тканях, и снять психоэмоциональное напряжение. Помимо очевидной пользы растяжки для организма, она еще и поможет качественнее выполнять упражнения во время силовых и аэробных занятий.

 

Читайте также: 5 самых эффективных приседаний: секреты похудения 

 

На занятиях вы можете практиковать статическую и динамическую растяжку. Их разница состоит в том, что в первой вы растягиваете мышцы, задерживаясь на определенное время в определенном положении, а во второй -  вы делаете пружинистые движения, увеличивая с каждым разом амплитуду.

 

Фитнес-тренеры настоятельно советуют начать активную тренировку с динамической растяжки. Так вы быстро разогреете ваши мышцы и выполните отличную разминку. Также это поможет избежать крепатуры, которая может возникнуть на следующие дни после силовых занятий. Статическую растяжку лучше всего практиковать, как полноценное занятие.

 

Читайте также: Как сделать бедра идеальными: поможет всего одно упражнение

 

Любая физическая нагрузка имеет свои правила выполнения и частые ошибки. Это также касается и стрейчинга:


1.Выполнять упражнения необходимо без резких движений, чтобы не навредить себе.
2.Делайте растяжку регулярно, но при этом давая мышцам время, чтобы восстановиться.
3.Страйтесь выполнять упражнения строго по технике, чтобы исключить травм.
4.Следите за симметричностью растяжки противоположных мышц. Одинаково растягивайте правые и левые части тела.

4mama вам предлагает 3 видеоурока по стрейчингу, которые помогут вам достичь отличной гибкости тела и хороших спортивных результатов:

 

Урок 1

 

Урок 2

Популярное