Здоровое питание ребенка: важные привычки и правила

Правильное и здоровое детское питание необходимо для подрастающего организма, который нуждается в витаминах, белках, минералах и других полезных веществах. Рацион ребенка должен базироваться с учетом потребностей и возраста.

4mama расскажет, какие продукты, витамины и питательные элементы должны присутствовать в рационе ребенка, и на каких принципах построено здоровое детское питание.

 

Составляющие правильного детского питания

 

Белки, участвуют в «строительстве» тканей и клеток детского организма.

В рационе ребенка должны быть: мясо, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые.

 

Здоровое детское питание

 

Углеводы, прибавляют энергию растущему организму. Делайте акцент на сложных углеводах, в рационе ребенка должны быть: сырые овощи и фрукты, продукты из цельного зерна.

От простых углеводов лучше отказаться, или использовать в детском питании продукты с высоким содержанием быстрых углеводов крайне редко: белый хлеб, сдоба, кукуруза, сладости.

 

Жиры – это источник витаминов A, D и E, повышают иммунитет и влияют на рост детского организма. В рационе ребенка обязательны: сливочное и растительное масло, рыба, сливки.

 

Клетчатка – лучший помощник в процессе пищеварения. Поэтому в детское меню следует ввести: сырые овощи и фрукты, овсяную крупу, отруби.

 

Читайте также: Самые полезные каши в рационе ребенка: какую выбрать

 

Здоровое детское питание

 

Кальций, отвечает за костную ткань, зубную эмаль. Он участвует в нормализации сердечного ритма. Позаботьтесь, чтобы в детском питании присутствовали: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи.

 

Железо – помогает функционировать мозгу и играет важную роль в кроветворении. В рационе ребенка необходимы источники железа: зеленые листовые овощи, сухофрукты, свекла, шпинат, грецкие орехи, семечки, бобовые.

 

Правильное детское питание

 

Принципы правильного питания детей:

 

  • 4-5 приемов пищи в день, 3 основных: завтрак, обед и ужин, и 2 дополнительных: перекус и полдник.
  • Небольшие порции.
  • Привлекательное оформление детских блюд, красивая посуда, цветные ингредиенты.
  • Совместный прием пищи. Лучший пример для ребенка – родители. 
  • Исключите фаст-фуд.
  • Не заставляйте ребенка есть ту пищу, которая ему не нравится.
  • Давайте ребенку в школу домашнюю еду для перекусов: орешки, овощи, фрукты, полезные сэндвичи и питье.

 

Читайте также: Как приучить ребенка к новым блюдам?

 

Фото: depositphotos.com

Популярное