5 причин, почему мы постоянно ощущаем голод

Казалось бы, только встали из-за стола, а снова хочется что-то съесть. Почему мы постоянно ощущаем голод?

Не завтракаем


Если вы не завтракаете, совсем не удивительно, что вас мучает постоянное чувство голода. Диетологи говорят, что первый прием пищи повышает трудоспособность, заряжает энергией и улучшает обмен веществ.


Шведские медики провели исследования и выяснили, что скудный завтрак либо его отсутствие с детства, могут привести к развитию метаболического синдрома. Симптомы заболевания – постоянное ощущение голода, жажды, быстрая утомляемость и частые головные боли.

 

женщина на диете


Мало пьем воды


Настоящий голод и жажду можно спутать. Дело в том, что нехватка воды в организме сравнима по ощущениям с чувством голода. Диетологи рекомендуют в день выпивать 30 мл воды на 1 кг веса человека, не включая соки, чай, кофе и другие напитки.

 

 

 

Читайте также: Сколько воды должны пить дети и почему


Мало спим


Если вы мало спите (менее 7 часов в день), это приводит к постоянному чувству голода. Дело в том, что в организме человека уменьшается содержание гормона лептина. В этом случае рекомендуется употреблять продукты, которые одержат магний. Например, гречку, орехи, овсянку, морскую капусту, фасоль и горох.

 

женщина не спит


Не употребляем свежие овощи и фрукты


Если в вашем рационе нет свежих овощей и фруктов – это еще одна причина постоянного голода. Эти продукты богаты клетчаткой, что позволяет сохранить ощущение наполненного желудка в течение длительного времени. Также рекомендуется сочетать белковые продукты с овощами, так как последние содержат в составе энзимы, способствующие лучшему перевариванию тяжелых блюд.


В весеннее время года можно экспериментировать с салатами, заправляя их оливковым маслом. На полках супермаркетов уже есть редис, черемша, огурцы, руккола, базилик, петрушка и укроп. 

 

женщина режет овощи


Запиваем блюда холодными напитками


Как приятно после сложного трудового дня заказать пасту и коктейль со льдом. Но стоит знать, что такое питание провоцирует появление голода. Учеными доказано, что холодная пища покидает желудок через 20 минут, а должна в нем находиться 4-5 часов. Именно поэтому, выйдя из ресторана, снова хочется что-то съесть.

 

напитки со льдом

 

Читайте также: Опасно для здоровья: почему не стоит пить холодные напитки


Наши ежедневные привычки в питании  -  причина появления голода. Питайтесь правильно и вкусно!
 

Источник фото: depositphotos

Популярное