Зачем делать мостик: чем полезно самое универсальное упражнение

Упражнение мостик эффективно тренирует мышцы тела. Мы расскажем, почему его необходимо выполнять каждый день.

Мостик – лучшее упражнение для укрепления мышц спины


Упражнение полезно для глубинных мышц спины и позвоночника. Прогиб  способствует улучшению кровотока, питанию мускулатуры и выпрямлению осанки. Именно поэтому мостик полезно выполнять не только взрослым, но и детям, ведь в процессе  задействованы все позвонки.


К тому же молодые мамы знают, что от постоянного ношения ребенка на руках появляются боли в спине. Снять напряжение поможет упражнение мостик.

 

 

Читайте также: Лучшее жиросжигающее упражнение: бурпи


Красивые ягодицы


Вы мечтаете иметь красивые ягодицы? Всего одно упражнение поможет вам этого достичь. Для эффективности занятий можно усложнять выполнение – становитесь на мостик и  поднимайте вверх одну ногу на 1-2 секунды, затем вторую. Вы будете чувствовать напряжение в ягодицах.


Улучшение пищеварения


Упражнение мостик полезно выполнять каждое утро в качестве зарядки, так как оно способствует улучшению пищеварения,  а также стимулирует работу мышц бедер, рук, ног и помогает избавиться от обвисшего живота.

 

Красивая осанка и походка


Попросите коллегу либо мужа незаметно вас сфотографировать, когда вы работаете либо занимаетесь домашними делами. Вы обнаружите, что очень сутулитесь и горбитесь. Упражнение мостик поможет вернуть красивую осанку и походку, укрепляя ягодичные мышцы и тазовую чашу.

 

Читайте также: Упражнение из детства: почему взрослым полезно делать “березку”

 


Правила выполнения упражнения:


- Мостик можно выполнять в любое время дня, но только не на полный желудок.


- Если вы не умеете становиться на мостик, начните с мостика на плечах: ложитесь на пол, ноги согните в коленях, а ступни прижмите к полу. Теперь за счет силы ног выталкивайте бедра и нижнюю часть позвоночника вверх, делая глубокий вдох.

 

Возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 раз, постепенно увеличивая число повторений.

 

- Полный мостик (на вытянутых руках) рекомендуется выполнять 5-8 раз, постепенно доводя до 2 подходов по 10-12 раз.


Делайте это простое упражнение для улучшения здоровья.

 

Источник фото: depositphotos

 

Читайте также: Зарядка для спины: 3 упражнения, которые помогут расслабиться

Популярное