Как сделать пробежку максимально эффективной: важные правила

Вы серьезно настроены бегать, но не знаете с чего начать, и боитесь поменять свое решение после первых пяти минут пробежки. Читайте в нашем материале, о том как правильно бегать и получать от этого удовольствие и пользу.

4mama расскажет, о том, как правильно бегать, чтобы не навредить себе.

 

Экипировка для эффективных пробежек

 

Для того чтобы правильно бегать и чувствовать себя комфортно, вам понадобятся:

 

  • специальные кроссовки, предназначенные для бега
  • хорошие наушники и плеер: намного приятнее бегать под любимую музыку
  • сумка на пояс, в которой будет находиться плеер, телефон, ключи от квартиры
  • комфортная спортивная одежда: в зависимости от сезона и погодных условий

 

Когда и где правильно бегать?

 

Место, находящееся недалеко от дома, но при этом удаленное от дороги с большим количеством автомобилей: стадион, парк, аллея.

 

В какое время лучше бегать? Утренние пробежки ускоряют потерю килограммов, а вечерние делают организм более выносливым. Выбор за вами!

 

Читайте также: Когда женщинам опасно качать пресс

 

Как правильно бегать

 

Стоил ли есть ли перед пробежкой?

 

Нужно определиться с целью бега – вы хотите похудеть или укрепить здоровье? Если выбран второй вариант, то стоит употреблять сложные углеводы, к таким продуктам относятся мюсли, каши, продукты из цельного зерна.

 

Тем, кто решил бегать ради красивой фигуры, следует не забывать о белке в своем рационе – омлет, йогурт, творог – то, что нужно. И независимо от целей, ограничьте употребление пищи за час до пробежки.

 

Как начать беговую тренировку?

 

Чтобы правильно бегать, не стоит забывать о разминке, следует разогреть мышцы, и сделать 5-ти минутный комплекс простых классических упражнений: приседания, наклоны, прыжки. Когда мышцы станут готовы к нагрузке, переходите к основной тренировке. Не срывайтесь резко, бегайте плавно, с перекатами от носка на пятку – это минимизирует возникновение ушибов и травм.

 

Как правильно бегать

 

Сколько должна длиться пробежка?

 

Первые тренировки новичков должны длиться не больше 10-15 минут, темп следует выбирать очень спокойный. Главное - отработать и найти оптимальный темп и научиться правильно дышать, после приобретенных навыков появится больше уверенности, чтобы приступать к более интенсивному бегу.

 

Читайте также: Как быстро и эффективно похудеть на 2 килограмма?

 

Фото: depositphotos.com

Популярное