Как приготовить натуральный протеиновый коктейль: 5 способов

Как можно быстро приготовить протеиновый коктейль, чтобы подзарядиться энергией, восстановить мышцы и силы?

К сожалению, до сих пор у многих людей словосочетание "протеиновый коктейль" ассоциируется химическими добавками, которые употребляют спортсмены для роста мышц. При этом для них становится открытием то, что "протеин" переводится с английского как "белок". Поэтому не стоит бояться протеиновых коктейлей, ведь с их помощью вы сможете зарядиться белком, необходимым для похудения, укрепления мышц, поддержания здоровья и сил.

 

Как приготовить протеиновый коктейль?

 

Воспользуйтесь одним из этих рецептов и приготовьте протеиновый коктейль, который вы сможете взять с собой на работу, чтобы "перекусить" в течение рабочего дня или выпить после тренировки.

 

Зеленый протеиновый коктейль

 

Взбейте в блендере 250 мл миндального молока, 1 мерную ложку протеина со вкусом ванили, 1 банан, лимонный сок, горсть шпината, черники, 1 чайную ложку спирулины.

 

 

Читайте также: Очищаем организм летом с помощью лучших детокс продуктов 

 

Выпивая этот протеиновый коктейль, вы получите заряд витаминов А, К, С, железом, кальцием и, конечно же, белком.

 

Ягодный протеиновый коктейль

 

Взбейте 200 мл миндального молока, ягоды ежевики и черники, банан, чайную ложку арахисового паста, 1 мерную ложку протеина и лед.

 

 

В ягодах содержится много антиоксидантов, которые улучшают состояние кожи, а арахисовая паста способствует улучшению работы сердца.

 

Протеиновый коктейль от Rozzie Batchelar из команды Джейми Оливера

 

Смешайте в блендере 1  банан, 150 г нежирного натурального йогурта или соевого молока, 100 мл обезжиренного молока, 1 столовую ложку семян чиа, 0,5 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку арахисового масла.

 

 

Этот коктейль Роззи советует пить в течение двух часов после пробежки или силовых тренировок, чтобы восстановить мышцы.

 

Кофейный протеиновый коктейль

 

Смешайте стакан холодного кофе, 1 мерную ложку ванильного протеина, 1 чайную ложку какао-порошка, 2 столовые ложки греческого или обычного натурального йогурта.

 

 

Читайте также: Что нужно добавить в кофе, чтобы похудеть 

 

Кофейный коктейль насыщает, помогает справиться с чувством голода, восстановить мышцы и улучшить работу кишечника.

 

Протеиновый коктейль от Джо Викса

 

Смешайте в блендере 2 яичных белка, 150 мл миндального молока, 2 столовых ложки натурального йогурта, 100 г черники, 1 замороженный банан, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка меда, 2 чайных ложки семян чиа.

 

 

Джо Викс, известный как The Body Coach, рекомендует пить этот коктейль после тренировки.

 

фото depositphotos, youtube

Популярное