6 способов сохранить фигуру, сидя на рабочем месте

Как не набрать лишний вес, если на работе завал и у вас нет времени на тренажерный зал?

Несмотря на то, что правильное питание и физические нагрузки являются наиболее эффективными методами для похудения, поддерживать свою фигуру можно и при помощи упражнений, которые не требуют подъема с рабочего места. Устройте себе 5 минут перерыва - и приступайте к занятиям!

 

Скручивания на стуле полезны как для позвоночника, так и для области талии. Сядьте на край кресла или стула и выровняйте спину. Медленно поверните туловище в левую сторону и удерживайтесь в таком положении столько, сколько можете, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, повернувшись в правую сторону. Сделайте 5-6 подходов.

 

 

Подъем на руках поможет укрепить мышцы рук, кора и живота. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться руками в основание стула по бокам, приподнять ноги и согнуть их в коленях. Затем постарайтесь приподняться над стулом при помощи рук. Оставайтесь в этом положении на некоторое время, а затем опуститесь на стул. Сделайте 5-6 подходов.

 

Читайте также: Что нужно каждый день есть людям, работающим в офисе 

 

Пробежка в кресле. Сядьте на стул под углом так, чтобы упереться спиной к спинке. Затем начинайте максимально быстро вращать ногами так, как будто вы едете на велосипеде. Сделайте не меньше 50 повторов и не забудьте подключить руки, как вы это делаете во время бега.

 

 

Йога на стуле. Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, сделайте вдох и положите руки на внутреннюю сторону бедер рядом с коленями. Во время выдоха руками разводите ноги в стороны, а ноги при этом старайтесь сводить друг к другу, создавая сопротивление.

 

Любые движения. Ученые доказали, что любые движения, ерзания на стуле могут нейтрализовать вред сидячей работы. Поэтому старайтесь чаще шевелиться - двигать руками и ногами, вращать ручку между пальцев, поворачивайтесь в разные стороны, отбивайте ступнями какой-то ритм и, конечно же, приподнимайтесь с рабочего места хотя бы каждый час.

 

Читайте также: Почему работающим мамам полезно ерзать на стуле в офисе?

 

 

Держите осанку. Старайтесь на протяжении дня сидеть с прямой спиной, втянутым животом и расправленными плечами. Так вы сохраните тонус всех мышц и не испортите свою осанку.

 

источник фото depositphotos

Популярное