Как избежать синдрома смены часового пояса: проверенные советы

Наконец-то на календаре лето, а это означает, что пора путешествий объявляется открытой. 4mama расскажет, как адаптироваться к смене часового пояса без последствий для здоровья.

Каждый организм по-разному адаптируется к другому времени. Чаще всего появляется слабость, бессонница либо сонливость, а также головная боль, головокружение и даже потеря аппетита. В таком случае вы потеряете день-два, чтобы организм приспособился. Но, к счастью, можно избежать синдрома смены часовых поясов. Достаточно придерживаться следующих правил.


Начинаем жить по новому времени


За неделю до отпуска переведите часы на час вперед или назад, в зависимости от того, какое государство вы собираетесь посетить.


Не рекомендуется принимать лекарства. Если нужно проснуться раньше, поможет контрастный душ, музыка, бег либо зарядка. Если же нужно раньше лечь спать, чем привык ваш организм, помогите ему с помощью полезных напитков, например, ромашкового чая или теплого молока с медом, а вот от кофе и чая лучше отказаться. Эти напитки отлично бодрят, а вам это не нужно, если готовитесь к путешествию.

 

женщина в аэропорту


Отказываемся от алкоголя


Даже бокал красного сухого вина на ужин – табу, если хотите избежать синдрома смены часового пояса. Спиртное на ужин – это причина прерывистого сна, поэтому выспаться вам точно не удастся.

 

Читайте также: Лето в городе: 5 интересных идей, как провести время с супругом


Никаких диет за неделю до отпуска


Если у вас всего неделя перед отпуском, и вы решаете похудеть – это самое неправильное решение. Во-первых, вашему организму нужны силы и энергия, чтобы преодолеть длительный перелет, а во-вторых, недостаток витаминов сказывается на здоровье – появляется головная боль и усталость. Считайте, один день вашего отдыха пропадет. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и ягод. Такие продукты быстро утоляют голод, насыщают витаминами и не влияют на фигуру.

 

Вода


Обезвоживание организма притупляет сознание, поэтому если вам предстоит длительный перелет, не забывайте пить воду. Это лучше всего делать небольшими глотками.


Берем свои вещи


Свои привычные вещи быстрее помогут адаптироваться к новому времени. Например, куда приятнее спать на своей подушке, чем на той, которую предоставила гостиница. Также стоит взять с собой пижаму, гель для душа, любимый банный халат и т.д.

 

женщина в аэропорту


Организм сам подскажет


Солнечный свет поможет организму разобраться, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать. Вы приехали отдыхать, а на улице белый день, значит, переодевайтесь и отправляйтесь загорать. Если ночь, выпевайте ромашковую настойку и ложитесь спать.

 

Читайте также: Какие причины утренней отечности: рассказывает диетолог

 

Источник фото: depositphotos

Популярное