3 отличных упражнения для похудения на свежем воздухе

У тренировок на свежем воздухе есть масса преимуществ: кислород насыщает энергией и становится катализатором сжигания жиров, да и вам не нужно тащить сумку с одеждой в зал.

Поэтому 4mama решила напомнить вам, какие 3 эффективных упражнения можно делать на свежем воздухе, чтобы похудеть.

 

Скакалка

 

 

Тренировка со скакалкой – это безвременная классика. Её главным плюсом являются удобство и универсальность: прыгать можно где угодно, для этого не нужна специальная одежда, не нужно под это дело выделять время. При этом, тренировка на скакалке – это полноценная кардионагрузка, которая серьезно тренирует ваше сердце и выносливость. За 15 минут непрерывных прыжков  вы сжигаете более 200 ккал, а вместе с этим подтягиваются ноги, бедра, икры становятся выразительней. Да и медики наперебой воспевают пользу скакалки не только для сердечной мышцы, но и как способ вывести шлаки и токсины из организма, а так же предотвратить варикозное расширение вен. Внушительный список преимуществ! Начинать стоит с 10-15 минут и постепенно увеличивать время и нагрузку.

 

Правильно подобрать скакалку несложно: минимальная длина – 210 см – подойдет самым невысоким девушкам ростом до 155 см; 250 см для тех, кто повыше – до 167 см; 280 см для тех, чей рост составляет до 183 см, и наконец, самым высоким дамам стоит брать скакалку длиной 310 см.

 

Читайте также: От какого продукта нужно отказаться, чтобы похудеть?

 

Отжимания и планка у скамьи

 

 

Используем весь возможный уличный инвентарь. Эти упражнения отлично прорабатывают мышцы пресса, рук и ног:
• находим чистую скамейку
• упираемся руками в сиденье, ноги отводим назад и становимся на носки
• руки разводим чуть шире плеч
• приступаем к отжиманиям от лавочки (15 – 20 раз)
• после остаемся в верхней точке, спина прямая. Начинаем поочередно подводить колени к груди (по 20 повторений на каждую ногу)
• делаете 3 подхода с перерывом на небольшую пробежку.

 

Читайте также: 5 видов пряной зелени для эффективного похудения

 

Приседания и сгибания

 

 

Универсальные и очень действенные упражнения. Подтягивают ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра даже без утяжелителей. Приседания:
• поставьте ноги чуть шире плеч
• присядьте до уровня колен, отводя таз максимально назад, как если бы вы садились на стул
• спину держите ровно, руки выставьте перед собой
• вовремя достижения нижней точки приседа выпрыгивайте вверх
• повторяете 20 раз и начинаете делать сгибания.
Сгибания:
• ноги прямые, чуть уже ширины плеч
• руки прямые, опущены вниз
• начинаем сгибание с прямой спиной, тянемся руками к полу, ноги слегка сгибаем в коленях (если не хватает растяжки), достаем до пола руками, если это возможно и разгибаемся обратно, но не до конца
• при опускании вниз – вдох, при разгибании – выдох
• без остановки делаем 25 таких сгибаний.


Чередуйте упражнения по 4 подхода.
 

Читайте также: Как поддерживают форму ангелы Victoria's Secret

 

Фото: depositphotos.com

Популярное