Медики составили идеальную диету для похудения

Как похудеть и сохранить вес? Медики делятся советами идеального рациона питания.

Диетологи говорят, что лучшее время для диеты – лето, ведь на полках супермаркетов и базаров есть огромное разнообразие свежих овощей, фруктов и ягод. Перечисленные продукты низкокалорийные, пополняют организм витаминами и минералами и не требуют термической обработки.


Ученые составили оптимальный вариант питания для каждого человека, который поможет убрать жировые отложения и привести организм в тонус. Но важен не только рацион, но и физические занятия.


Как питаться в течение дня, чтобы похудеть


Завтрак


Завтрак – важный прием пищи, так как до обеда наш организм растрачивает максимальное количество энергии. Эксперты рекомендуют употреблять овсяную кашу либо яичный омлет с овощами. Последним блюдом не стоит увлекаться, готовьте его 2-3 раза в неделю, а чтобы уменьшить количество калорий, жарьте яйца без добавления растительного масла, а также делайте запеченный вариант.


До 12:00 возможно употребление продуктов с высоким уровнем углеводов и жиров, но все же в ограниченном количестве.

 

Читайте также: На заметку маме: как выработать полезные привычки

 

завтрак


Обед


После 12.00 метаболизм замедляется, поэтому рекомендуется снизить количество продуктов с высоким содержанием жиров. Так, например, на обед можно употреблять фасоль, кукурузу, курицу, зелень и овощи. Например, можно приготовить фасолевый суп с гарниром из овощей либо запечь куриную грудку в собственном соку и сделать Греческий салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, фета, оливки и оливковое масло).

 

курица


Ужин


Ужин должен максимально наполнен белковой пищей. Можно употреблять мясо индейки, курицы, а также рыбу и морепродукты.


Также рекомендуется сократить порции, а также готовить домашнюю пищу и экспериментировтаь с новыми рецептами.

 

лосось


Медики говорят, что правильный рацион – это 70% успеха в борьбе с лишними килограммами.

 

Читайте также: Как добиться идеальной фигуры без гантелей и тренажёров

 

Источник фото: depositphotos

Популярное