5 привычек, которые помогут избежать полноты

Как без проблем и напряжения контролировать свой вес и избежать появления лишних килограммов? Об этом рассказали специалисты в публикации в журнале The Challenger.

Рекомендации по удержанию стабильного веса

 

1. Употребляйте клетчатку

 

Клетчатка дает ощущение сытости и способствует замедлению опустошения желудка. Благодаря этому в итоге вы съедите меньше пищи, чем могли бы. Клетчатку можно употреблять как отдельно, так и налегать на продукты, которые богаты ею. Среди них - сырые овощи и фрукты, цельнозерновые каши, орехи и семечки.

 

 

2. Пейте воду

 

Рассчитайте нужное количество воды - 30 мл на 1 кг вашего веса, и не забывайте выпивать свою норму каждый день. Вода ускоряет обмен веществ и принимает активное участие в процессе сжигания жира. Кроме того, обезвоживание может являться причиной лишнего веса.

 

Читайте также: Чем грозит недостаток воды: негативные реакции организма 

 

3. Употребляйте салат с овощами и зеленью

 

Для поддержания формы каждый день необходимо съедать большую порцию салата с овощами и зеленью. При этом нужно добавить концентрированный жир (сыр или растительное масло) и белок (мясо, яичные белки или бобовые). Благодаря салату вы и насытитесь, и снизите общее количество калорий за день.

 

 

4. Физическая активность

 

Чтобы оставаться в форме без строгих диет, голодания и изнурительных тренировок, достаточно каждый день не меньше 30 минут заниматься физической активностью. Это могут быть простые физические упражнения, например, танцы, активная работа по дому, ходьба по лестнице и т.д.

 

Читайте также: 4 совета для тех, кто ленится заниматься спортом 

 

5. Полноценный сон

 

Полноценный сон - это одна из лучших защитных мер от возникновения лишних килограммов. Из-за недосыпа в организме снижается уровень соматотропного гормона, помогающего расщеплять жировые клетки и поддерживать нормальный вес. Из-за этого в результате люди едят более калорийную пищу.

 

фото depositphotos

Популярное