5 важных правил питания летом

Какие правила питания нужно соблюдать летом, чтобы оздоровиться и не набрать лишний вес?

Лето - прекрасная пора для оздоровления. Если соблюдать правильный режим питания и не нагружать организм, можно не только улучшить состояние здоровья, но и стать стройнее.

 

Правила питания летом

 

1. Выпивайте каждый день не менее 2 литров жидкости. Когда на улице жарко, организм стремительно теряет влагу, поэтому следует регулярно пополнять запасы. Пить можно чистую воду, зеленый чай, также стоит приготовить фруктовую воду, которая и жажду утолит, и витаминами насытит.

 

Читайте также: Как приготовить полезную фруктовую воду: 5 вкусных идей

 

2. Налегайте на жидкие блюда. Холодная окрошка или гаспачо - идеальный освежающий обед или ужин, который к тому же даст организму дополнительную влагу.

 

 

3. Сократите калорийность своего рациона. Дело в том, что в жаркую погоду потребность в энергии снижается на 5%, поэтому организму нужна менее калорийная еда. Ваше меню должно состоять из свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, мяса птицы, жидких блюд.

 

Читайте также: Летний рацион: продукты, которые лучше и легче мяса

 

4. Сместите свой режим питания. Завтракать нужно как можно раньше - в идеале в 6-7 утра; обедать - до того как наступит полуденная жара, в 11-11.30; ужинать в 18.00. Чтобы не засыпать на голодный желудок, за несколько часов до сна можно перекусить, желательно чтобы поздний ужин был жидким - смузи с творогом, кефир, молоко, йогурт.

 

 

5. Заряжайтесь витаминами. Когда человек потеет, вместе с потом его организм теряет много витаминов и микроэлементов. Как результат - усталость и чувство вялости, также возможно появление витаминной недостаточности. Чтобы избежать этого, ешьте как можно больше свежих фруктов, ягод и овощей, пейте морсы и домашние лимонады, а также не забывайте про смузи.

 

фото depositphotos

Популярное