7 правил хорошего сна в жару

Как спать и высыпаться в жару, если у вас дома нет кондиционера?

1. Обычно перед сном тело охлаждается на градус. Но так как в жаркую погоду процесс охлаждения длится дольше, то и уснуть получается труднее. Перед сном пейте холодные напитки - это поспособствует снижению температуры и поможет уснуть.

 

 

2. Также перед сном можно принимать прохладный душ. Это и температуру тела снизит, и вы будете чувствовать себя комфортнее. Кроме того, душ поможет освежиться. Но важно, чтобы вода была именно прохладной, а не ледяной. Ведь в ином случае вы, в-первых, можете простудиться, а во-вторых, мозг решит, что стало слишком холодно, пошлет определенные сигналы, из-за которых через 5-10 минут вам станет очень жарко.

 

Читайте также: ТОП-5 правил по уходу за лицом в жаркое время 

 

3. Для сна лучше выбрать минимум одежды и обязательно из натуральных материалов - без синтетики. Хлопковой или льняной должна быть простыня. Так у вас получится избежать дополнительного согревания ночью.

 

4. Ужин должен быть легким, также лучше отказаться от алкоголя - иначе они заставят тело вырабатывать дополнительное тепло. Вряд ли это порадует вас ночью.

 

 

5. Когда днем начинается солнцепек, закрывайте окна и шторы в комнате, чтобы помещение не нагревалось. А вечером, после захода солнца, обязательно распахните их и проветрите жилье. Свежий воздух тоже поможет вам уснуть.

 

6. Используйте ночью вентилятор. Он поможет еще больше охладить спальню после захода солнца.

 

Читайте также: Гаджеты, которые помогут пережить жару

 

7. Во время аномальной жары забудьте об интенсивных тренировках, уборке и других физических нагрузках после работы. Эти занятия только повысят температуру тела и даже могут вызвать перегрев.

 

фото depositphotos

Популярное