Диета Дюкана: как похудеть, не меняя привычки

Если вы любите мясо и рыбу, белковая диета Дюкана отлично вам подойдет.

Питание по Дюкану – это разнообразные и нескучные блюда. К тому же, еду можно готовить на всю семью.


Баклажаны с чесноком


Сезон баклажанов открыт, поэтому смело можно экспериментировать на кухне с этим продуктом. Начните с простого рецепта – баклажаны с чесноком.

 

  • Баклажаны – 2 шт
  • Соль, смесь черных перцев
  • Чеснок – 4 зубчика
  • Фольга


Баклажаны необходимо промыть, разрезать на части, сделать надрезы и нафаршировать чесноком, посолить, поперчить. Затем завернуть в фольгу и отправить запекаться в духовку. Время приготовления – 20-30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

 

Читайте также: Как правильно употреблять ягоды, чтобы не навредить здоровью

 

баклажаны


Окрошка с айраном


Летом хочется холодных супов. Окрошка – отличный вариант для тех, кто следит за фигурой.

 

  • Огурец – 1 шт.
  • Отварное куриное мясо – 100 г
  • Вареное яйцо – 2 шт.
  • Обезжиренный айран
  • Соль, смесь черных перцев


Ингредиенты нарезать, смешать, и отправить в холодильник на 30 минут охлаждаться.

 

окрошка

 

Тефтели из индейки в духовке

 

  • Мясо индейки – 250 г
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Яйцо куриное – 1 шт.


Мясо индейки и лук перекрутить в мясорубке, добавить, яйцо, соль и смесь перцев. Вымесить фарш. Сформировать тефтели и выложить в глубокую форму. Помидоры взбить в блендере, залить тефтели, отправить в духовку запекаться на 40-50 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

 

тефтели


Шашлык из лосося

 

  • Лосось – 300 г
  • Лимон – 1 шт.
  • Смесь перцев


Лето создано для барбекю! Лосось необходимо промыть, высушить бумажным полотенцем, нарезать на кусочки, добавить лимонный сок и смесь перцев. Пусть маринуется 20 минут, а затем необходимо отправить на гриль или барбекю. Просто и вкусно!

 

Читайте также: Диетолог рассказала, как правильно употреблять фреши

лосось
 

Фото: depositphotos

Популярное