5 правил, которые помогут сохранить здоровье головного мозга

Что нужно делать, чтобы сохранить полноценное функционирование головного мозга, а также обеспечить ему творческое и интеллектуальное долголетие.

Как известно, уже после 30 лет в головном мозге человека начинают происходить возрастные изменения, он начинает терять миллионы клеток Он очень восприимчив к загрязнению воздуха, к жесткой воде, а также другими факторами плохой экологии. Поэтому очень важно изменить свой образ жизни и выработать новые привычки, чтобы сохранить свой мозг.

 

Здоровые продукты

 

Полезная диета для мозга должна состоять из 60% жирных продуктов. Поэтому стоит включить в меню легкие жиры, содержащиеся в красной рыбе, семенах льна, тыквы, чиа, подсолнуха, кунжута. Также обязательно употребление грецкого ореха и куриных яиц.

 

 

Важным питательным элементом для мозга считается глюкоза, содержащаяся в цельных необработанных продуктах. Также необходимы антиоксиданты в овощах, фруктах и ягодах, полезной будет куркума, снижающая риск развития болезни Альцгеймера благодаря своим противовоспалительным свойствам.

 

Читайте также: Чей мозг работает быстрее: мужской или женский?

 

В умеренных количествах можно пить кофе и какао — в этих напитках есть соединения, которые улучшают состояние сосудов и устраняют повреждения клеток.

 

Интеллектуальный труд

 

Каждый день тренируйте свой мозг! Изучайте иностранные языки, используйте специальные приложения для тренировки головного мозга, разгадывайте кроссворды. Таким образом в мозге устанавливаются новые нейронные связи, которые являются основой памяти, а также блокируется проявление симптомов деменции.

 

 

Физическая активность

 

Благодаря регулярной физической активности пожилые люди показывают более высокие результаты в тестах на когнитивные способности. Как подсчитали ученые, их головной мозг становится на 10 лет моложе их реального возраста. Также хорошие результаты показали студенты, которые занимались аэробикой или тяжелой атлетикой.

 

Читайте также: Развитие мозга: Почему опасно отказываться от записей текстов вручную 

 

Полноценный сон

 

Когда вы спите, головной мозг работает над закреплением информации, которая поступила через все органы восприятия, и над удалением лишних связей. Тогда как нехватка сна ухудшает внимание, концентрацию, творческое мышление и тормозит обучение.

 

 

Позитивные эмоции

 

Часто сбои в организме могут быть вызваны стрессом, тревожностью и плохим настроением. Поэтому нужно избавляться от негативных эмоций, заниматься медитацией, общаться с приятными людьми, заниматься любимым творчеством.

 

фото depositphotos

Популярное