5 основных источников кальция для беременной

Во время беременности тебе необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, так как этот минерал составляет основу костной ткани.

Но не переусердствуй: в результате переизбытка кальция у ребенка еще в утробе может раньше времени закрыться родничок, к тому же возникает риск родовых травм.

 

Основные источники кальция:

 

1. Мягкие сорта сыра («Адыгейский», «Сулугуни», «Моцарелла»).

 

2. Кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка).

 

3. Грецкие орехи, бобовые (фасоль, соя), капуста (брокколи, цветная), сельдерей, петрушка.

 

4. Ягоды и фрукты (крыжовник, смородина, клубника, черешня).

 

5. Также довольно много кальция в яйцах и морской рыбе.

 

Важно! Не думай, что отеки – это несерьезная проблема. Обязательно сдавай все анализы, на которые тебя направляет гинеколог.

 

В движении – жизнь!

 

Даже если на улице прохладно, это совсем не повод отказываться от прогулок. Физическая нагрузка, идеально подходящая для будущих мам – это ходьба и прогулки на свежем воздухе. В движении все клетки нашего организма насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ. Для беременной это особенно важно. Если женщина мало двигается,  это может отразиться на здоровье крохи: он недополучит питательные вещества, будет хуже развиваться. Не любишь заниматься спортом? Просто пройдись – эта элементарная двигательная активность принесет ощутимую пользу и для тебя, и для ребенка.

Популярное