14 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Эксперт по здоровому образу жизни Линда Мелоун рассказала о привычках, которые мешают нам чувствовать себя здоровыми.

Пропускать спорт, когда чувствуете себя уставшими


Эксперт говорит, что это сомнительный способ, чтобы сберечь энергию. Занятия спортом заряжают организм энергией, достаточно 20 минут потратить на тренировку, и вся усталость пройдет.


Вы не пьете достаточное количества воды


Даже легкое обезвоживание организма способно привести к усталости и головным болям. Дело в том, что сердце начинает менее эффективно перекачивать кровь, снижая скорость, при которой кислород и другие питательные вещества достигают мышц и органов. Норма жидкости в день – 30 мл на 1 кг веса.


Вы не употребляете достаточное количество железа

Дефицит железа способен сделать человека раздражительным и вялым. Железо содержится в гречке, овсянке, ячневой крупе, яблоках, кукурузе, арахисе, кешью и кизиле.


Перфекционизм


Стремление к совершенству – еще одна причина постоянной усталости. Вам приходится постоянно прыгать выше своей головы, отмечает эксперт.

 

Читайте также: Как есть кус-кус на завтрак, обед и после 18.00

 

женщина


Преувеличиваете


Надумывать – плохая привычка. Вас просто вызывает босс к себе, вы, не зная причину, уже сделали из мухи слона.


Пропускаете завтрак


Именно завтрак запускает работу ЖКТ, метаболизм и помогает проснуться. Если пропускать первый прием пищи, вас всегда будет преследовать усталость.


Фаст фуд


Фаст фуд – это удобно, ведь не нужно часами стоять у плиты. Но стоит знать, еда, полная сахара и быстрых углеводов, имеет высокий глицемический индекс, показывающий, с какой скоростью углеводы повышают содержание сахара в крови. Постоянные взлеты уровня сахара и последующие резкие его падения вызывают ощущение истощенности.


Вам сложно сказать “нет”


Ответ “Да” всегда обязывает вас делать то, что вам не по душе. Когда вы делаете все, чтобы понравиться людям, это бьет по вашей удовлетворенности собой и уровню счастья.

 

женщина


Много мусора в офисе


Как правило, творческие люди предпочитают создавать вокруг себя творческую атмосферу, а именно, заваливать хламом рабочий стол. Эксперт говорит, что это лишает вас возможности сосредоточиться и ограничивает способность вашего мозга обрабатывать информацию.


Не отдыхаете в отпуске полноценно


Отпуск создан для того, чтобы выдохнуть и забыть о каждодневных проблемах. Если в отпуске вы продолжаете проверять рабочую почту, считайте, что от усталости вы никогда не избавитесь.


Ужинаете бокалом вина


Бытует мнение, что бокал вина после тяжелого трудового дня отлично расслабляет, но стоит знать, что сначала алкоголь подавляет центральную нервную систему, оказывая седативное действие, но в конечном итоге он ухудшает качество сна.


Вы используете гаджеты ночью


Яркий свет гаджетов подавляет мелатонин, что нарушает естественный ритм сна.


Вы пьете много кофе днем


Кофе отлично бодрит днем, но если употреблять напиток большом количестве, начнутся проблемы со сном.

 

кофе женщина


Вы не соблюдаете привычный режим в выходные дни


Безусловно, мы ждем выходные, чтобы наконец-то выспаться, но такая привычка провоцирует появление усталости.

 

Читайте также: Чем полезна тыква в осеннем рационе питания?

 

Фото: depositphotos

Популярное