Кальций при беременности: суточная норма

Будущая мама может получить суточную норму кальция, грамотно составив свой рацион. Исходи из того, что в день тебе нужно в I триместре – 1000 мг, во II – 1200 мг, в III – 1500 мг кальция в день. Наш перечень поможет тебе узнать, сколько этого элемента содержится в разных продуктах

 

 

  • Творог средней жирности (200 г) – 300 мг.
  • Йогурт 2,5% жирности (200 мл) – 320 мг.
  • Молоко 2,5 % жирности (200 мл)  – 340 мг.
  • Сыр Адыгейский, Моцарелла, брынза (50 г) – 270 мг.
  • Вареная фасоль  (150 г) – 90 мг
  • Брокколи (1 штука) – 40 мг
  • Зерновой хлеб (30 г) – 50 мг
  • Сушеный инжир (10 штук) – 270 мг.
  • Апельсин (1 штука) – 50 мг.

 

Важно! Всасывание кальция улучшает витамин Д. Он синтезируется в организме под действием солнечного света. В осенне-зимний  период можно принимать витамин Д дополнительно после консультации с врачом.

Популярное