Питание кормящей мамы: летние овощи и фрукты

Овощи и фрукты утоляют жажду и голод, а взамен не дают ни одного килограмма. Но такую кулинарную идиллию совмещать с грудным кормлением нужно очень осторожно. Ешь плоды в меру.

 

 

 


 

 

  • Картофель. Забудь о золотистой соломке из ресторанов фаст-фуда. Больше пользы принесет вареный картофель. В нем есть ценная аминокислота тиамин. Она нужна растущему организму крохи.
  • Кабачок. Его мякоть – источник микроэлементов. В ней много меди, которая поможет развиваться печени ребенка. Этот овощ застрахует тебя от отеков. Он выводит жидкость из организма.
  • Огурец необходим для нормальной работы щитовидной железы – в них очень много йода.
  • Перец насытит организм рутином (укрепляет каппиляры) и калием. Покупай зеленый и желтый.
  • Груша содержит медь, фтор, молибден и никель, а также витамины группы В. Однако грушевый сок приводит к запорам.
  • Яблоко. Тебе нужны зеленые и желтые сорта. Они не вызовут аллергии, в них больше витамина С.  Эти фрукты богаты железом. Янтарная кислота, которая есть в яблоках,  поможет тебе сохранить молодость и стройную фигуру.
  • Персик. В солнечных плодах много калия и каротина. Персики богаты витамином РР, стимулирующим работу печени.

Важно!
Яблоки содержат йода в 8 раз больше, чем, например, бананы, и в 13 раз больше, чем апельсины. Поэтому их нужно есть для профилактики заболевания щитовидной железы – зобной болезни.

Популярное