Основные источники кальция

Ты не любишь молочные продукты? Поступление кальция в организм могут обеспечить и другие продукты, не обязательно молоко, кефир, творог и пр. Какие? Читай дальше!

 

 

 

 

 

 

 

 

Молочные продукты с низкой жирностью: молоко, кефир, сыворотка, твердый сыр.

 

Овощи, фрукты и зелень: брокколи, пекинская, белокачанная и цветная капуста, яблоки, зеленый горошек, чеснок, петрушка, крыжовник, черешня, смородина и клубника.

 

Лакомства: инжир, сухофрукты и орехи.

 

Оптимальное соотношение кальция, фосфора и витамина D в морепродуктах (скумбрия, лососевые), а также в желтке куриного и перепелиного яиц и сливочном масле.

 

Чемпион по содержанию кальция – кунжутное семя. Добавляй его в салаты, используй кунжутное масло!

 


Содержание Са в 100 г продукта:

  • петрушка – 200 мг
  • миндаль – 234 мг
  • семечки подсолнуха – 120 мг
  • отруби пшеницы – 119 мг
  • курага – 69 мг
  • твердый сыр – 700-900 мг 

Популярное