Что нужно есть на завтрак: 10 самых полезных блюд

Самый популярный утренний вопрос: что приготовить на завтрак? Американские ученые создали 10 рецептов полезных завтраков.

1. Овсяная каша, сваренная на молоке или воде, открывает список рецептов. В нее можно добавить мед, сухофрукты или свежие ягоды, а также различные орехи.

 

2. Мюсли с молоком или йогуртом. Одним из главных критериев - мюсли должны быть без сахара.

 

3. Свежий салат из фруктов.

 

4. Омлет из 1-2 яиц с добавлением овощей и зелени.

 

Читай также: ТОП-7 абсолютно бесполезных завтраков: что нельзя есть утром

 

5.  Завтрак из овсяных хлопьев. Способ приготовления: 2-3 ч. ложки хлопьев, 100-150 г йогурта и можно добавить свежих или замороженных ягод. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до образования однородной массы. В конце добавить немного льняного масла.

 

6. Творог с ягодами будет на завтрак не только полезным, но и вкусным.

 

7. Бутерброд с цельнозернового хлеба, листа салата или огурца и кусочка сыра или отварной курицы.

 

8. Для того чтобы ваш организм наполнить утром белком и железом, следует есть гречневую кашу на молоке.

 

Читай также: Гречка и кефир: минус 7 кг за неделю

 

9. Салат из авокадо. Способ приготовления: порежьте 1-2 авокадо, добавьте к нему 1 отварное яйцо и 2 ст. ложки тертого сыра. Использование масла для салата необязательно, так как авокадо жирный плод.

 

10. И напоследок. Порежьте яблоко кусочками и добавьте 1-2 ст. ложки овсяных хлопьев. Все это заправить кефиром или йогуртом.

 

Хорошо к утреннему приему пищи подойдут зеленый чай или питьевая вода.

Популярное