Легкие роды: 4 полезных упражнения на фитболе для будущей мамы

Упражнения на мяче – прекрасная и достаточно веселая возможность укрепить мышцы промежности, снять напряжение с ног, улучшить кровоток в органах малого таза. Но! Прыгающие упражнения на мяче лучше не делать в первом триместре беременности из-за высокой уязвимости плода. Зато во втором-третьем триместре тренировка на фитболе становится бесценной.

 

 

1. Усиливаем кровоток в тазу. Сидя на мече в комфортной для тебя позе, делай движения, будто переминаясь с ноги на ногу. Затем – наклоны  туловищем в разные стороны, нерезкие прыжки. Любые упражнения на фитболе полезны  тем, что снимают напряжение с мышц спины и таза, усиливают кровоток в органах малого таза.

 

2. Велосипед на мячике. Лягте  на пол на спину и положите  одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, на мячик. Второй ногой, не касаясь мяча, делайте «велосипед». Поменяйте ногу. Это упражнение великолепно снимает напряжение в ногах и является прекрасной профилактикой варикоза.

 

3. Упражнение на растяжку. Сядьте на стул, мяч – между ног. Осторожно сводите колени, сжимая при этом мяч. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности, но и растягивает их. А эластичность мышц промежности имеет огромное значение для родов.

 

4. Расслабляемся с комфортом. Станьте на колени перед своим мячом и обнимите его обеими руками.  Голову, плечи и грудную клетку положите на мячик так, чтобы животику было удобно. И просто отдыхайте, стараясь максимально расслабить мышцы пресса, спины, таза. Это упражнение не тренирует мышцы, зато прекрасно расслабляет их. А это в вашем положении суперважно!
 

Больше полезных упражнений для беременной ищите в новом выпуске журнала "Мама и Я" №9/2014. Купить его можно здесь.

Популярное