Как перестать стесняться своего тела

беременность, роды, и что греха таить - просто прожитые годы нередко оставляют на теле женщины свои отметины. Потерянная стройность, целлюлит, растяжки, складочки - они иной раз просто отравляют жизнь! Психолог Светлана Ройз подскажет, как избавить от стыда за свое тело.

Наличие у человека комплекса неполноценности меньше всего зависит от внешних данных. Можно считать себя некрасивой и стесняться своего тела, даже имея параметры 90-60-90. А можно не вписываться в общепринятые стандарты красоты и при этом чувствовать себя абсолютно комфортно. Как, например, Барбра Стрейзанд, Сара Джессика Паркер, Руслана Пысанка и многие другие яркие и талантливые женщины.
От чего на самом деле зависят наши отношения с собственным телом и как подружиться с ним – таким, какое оно есть? Как чувствовать себя комфортно без одежды, даже если у тебя целлюлит и лишние килограммы?

Мы ищем ответы на эти вопросы вместе с семейным психологом Светлой Ройз.

Как правило, острый прилив недовольства своим телом мы ощущаем, когда обнажаем его – например, на пляже. Почему многие из нас ощущают чудовищный дискомфорт, когда их неприкрытое одеждой тело оказывается выставленным на всеобщее обозрение?

Физическое тело является своего рода границей между внутренним «я» и внешним миром, поэтому любые неполадки на физическом уровне – реальные или вымышленные – порождают тревогу и ощущение «я не в порядке». Чтобы чувствовать себя более уверенно, человек придумал следующую после собственно тела «линию обороны» – одежду. Ведь мы выбираем наряды, исходя не только из их практичности и комфортности. Порой более важным оказывается другой критерий: насколько привлекательными и сильными мы ощущаем себя в том или ином платье или костюме.

Иными словами, любимые наряды словно облачают нас в дополнительную броню уверенности. И снимая одежду, мы как бы обнажаем свою уязвимую сердцевину, становимся более ранимыми.


И все-таки почему одни люди прекрасно чувствуют себя со всеми своими пресловутыми целлюлитами и складочками, а у других их внешние несовершенства порождают нешуточные страдания?
Могу сказать, что недовольных своим телом гораздо больше. Ко мне на прием очень часто приходят девушки, которым что-то не нравится в своей фигуре – и это притом что нередко их внешность, что называется, модельная. Я думаю, что такая ситуация связана с тем, что у нас в обществе нет культуры тела. Редко кого из нас с детства приучали по-настоящему заботиться о своей физической оболочке. Между тем базовое отношение к себе и к своему телу в частности формируется у человека в возрасте до двух лет. И здесь очень многое зависит от родителей. Чем чаще они гладят, обнимают, тискают ребенка, тем больше заполнен у него уровень телесности.

Увы, нередко малыш получает больше шлепков и подзатыльников, чем поцелуев и объятий. Девочкам очень важно слышать (особенно от папы): «Ты красивая, я люблю тебя!» В возрасте около 3-4 лет наступает период, когда ребенок начинает сравнивать себя с другими. Хорошо, если в это время родители сумеют донести до него (не столько словами, сколько собственным отношением к окружающим), что каждый человек заслуживает любви и уважения, что некрасивых и бесталанных людей не бывает.
В период пубертата вследствие гормональных скачков тело начинает резко меняться. Многих подростков эти метаморфозы повергают в шок, заставляют стыдиться своего физического «я» и ненавидеть его. Кроме того, на «неправильную» внешность очень удобно списывать все житейские неурядицы (не было бы у меня прыщей, в меня влюбился бы самый красивый парень в классе!). К сожалению, такой незрелый подростковый подход зачастую остается у человека и в дальнейшей жизни.

Вы говорили о культуре тела. Что вы подразумеваете под этим понятием?

Культура тела – это культура заботы о себе. Чем больше мы заботимся о чем-то, тем больше мы это ценим и любим. И забота в данном случае – это не обязательно деньги (дорогая одежда, лучшие спа-салоны). Намного важнее посвящать себе время, учиться слышать потребности своего тела. Например, употреблять не «зовущую» еду (фастфуд, сладости и прочие «быстрые» углеводы), а «резонирующую». Определить резонирующую пищу просто: сядьте, мысленно отключитесь от всего, прикройте глаза и спросите себя: «Что сейчас хочет съесть мой организм?» Блюдо, которое предстанет перед вашим мысленным взором – это и есть то, что нужно вам сейчас. Точно так же можно подбирать «резонирующую» одежду – в ней вы всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Очень полезно упражнение, предложенное психологом Питером Левиным. Станьте под душ, направьте струю воды на голову и скажите вслух: «Здравствуй, моя голова! Я рада, что ты у меня есть». Таким образом необходимо пройтись абсолютно по всем участкам тела, включая «табуированные «зоны. Сделав это, вы сразу ощутите внутреннюю заполненность и успокоение. Очень полезны различные телесно-ориентированные практики: бодинамика, метод Лиз Бурбо и т. д.

Вообще, хороши любые хобби, которые задействуют тело: танцы, рисование, гончарство. Такие занятия не только помогают принять собственную физическую оболочку – они способствуют тому, что человек возвращается к своему естественному весу (тому, в котором ему комфортно). Например, когда я занялась лепкой и вылепила свою первую куклу, то заметила, что у меня немного изменились пропорции фигуры!
Важно понимать, что наше тело – это нечто большее, чем просто сумма физических параметров. Многие забывают об окончании растиражированной фразы Достоевского: «Красота спасет мир, если она добра». Если внутри человека нет любви, внешняя красота вызовет интерес не дольше чем на пять минут, ведь окружающие считывают то, чем на самом деле наполнена душа человека, на чем сосредоточен фокус его внимания. Если во время беседы с вами я буду думать лишь о том, что я, например, не успела уложить волосы, то вы непременно заметите все огрехи моей прически. Если же я буду сосредоточена на том, чтобы помочь вам, сделать приятное, вы вообще не заметите, есть ли у меня укладка. То же самое происходит и на пляже. Если вы судорожно думаете лишь о том, как бы скрыть целлюлит или животик, то можете не сомневаться: окружающие будут смотреть именно на эти зоны!


Вы хотите сказать, что если женщина не переживает из-за своего целлюлита, то окружающие его попросту не заметят?
Именно так! Они обратят внимание на ваши красивые глаза или стройные лодыжки. И даже если потом спросить у них: «А есть ли у этой женщины целлюлит?», они не смогут ответить, потому что не вспомнят! Есть правило, применимое абсолютно ко всем житейским ситуациям: то, куда мы направляем свою энергию, увеличивается в размере/объеме. В случае с телом это может проявляться так: а) бока или бедра, которых вы так стесняетесь, будут становиться все больше; б) стеснение по этому поводу будет лишь увеличиваться. Так что перестаньте обслуживать свои комплексы!

Какие конкретные советы вы можете дать тем, кто стесняется обнажаться на пляже, в раздевалке, сауне?


1. Не торопитесь раздеваться. Дайте себе время перестроиться. Например, можете повязать на бедра шаль или накинуть парео. Представьте, что вы – женщина, которую любят, гармоничная и красивая. Мысленно «наденьте» на себя этот образ. И вам сразу станет более комфортно.

2. Зачем вы пришли на пляж? Ответьте себе честно. Вы пришли получать удовольствие или страдать? Если второе, то сколько времени вы согласны вложить в это дело? Можете от души пострадать и даже поплакать 5, 10 минут. А потом идите и наслаждайтесь солнцем и морем!


3. Займите себя чем-то. Чтобы не было соблазна рассматривать стройных нимф и сравнивать себя с ними, займитесь чем-то увлекательным. Почитайте, повяжите, сыграйте со своими спутниками в какую-то игру.

4. Примите себя. Позитивные установки и аффирмации из серии «Я самая обаятельная и привлекательная» не работают, если вы в них не верите. Намного эффективнее быть честной с собой. Положите руки на грудь и негромко скажите: «Несмотря на то что я ощущаю себя толстой коровой, я люблю и принимаю себя, свое тело и даже это ощущение».

5. Будьте благодарны своему телу только лишь за то, что оно у вас есть. Вообще-то могло бы и не быть. Посмотрите на youtube ролики о Нике Вуйчиче – мужчине, который родился без рук и без ног. При этом он имеет тысячи друзей по всему миру, хорошо зарабатывает и излучает неподдельные оптимизм и радость. Или о Роуз Сиггенс – женщине, родившейся без ног. Сегодня она замужем, растит ребенка, сама справляется со всеми хозяйственными делами. Эти люди откровенно рассказывают о том, через что им прошлось пройти и какой ценой им далось сегодняшнее благополучие. Это тяжелые кадры, у многих они вызывают слезы. Но когда смотришь на этих героев, само собой пропадает желание ныть и жаловаться, что у вас недостаточно стройные бедра или еще что-то не так.


Природа в этом отношении нередко мудрее нас. Вам приходилось встречать дуб, который стремился бы стать березой? Или кита, который убивался бы из-за того, что он не быстроногий мустанг? Перестаньте «перекраивать» себя под чьи-то идеалы. Примите себя такой, какая вы есть – и радуйтесь тому, что у вас есть именно это прекрасное тело, которое дарит вам возможность ходить, ощущать вкусы и ароматы, наслаждаться прикосновениями и любить!

Источник - журнал "Твое здоровье", автор - Ольга Коваль

Популярное