Укрепи свое сердце простой диетой на 7 дней

«Сердечная» диета не относится к лечебным, хотя применяется для снижения нагрузки на сердце, уменьшения уровня холестерина и солей натрия в крови, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она способствует постепенному снижению веса, который также является фактором риска развития болезней сердца. Применять такую диету рекомендуется ежеквартально в течение одной-двух недель.

Чтобы сердце работало легко и комфортно, в питании необходимо следовать простым правилам.

 

He переедай: обильная пища заставляет сердечно-сосудистую систему работать в усиленном режиме и одновременно с этим переполняет желудок, который, смещая диафрагму, затрудняет работу сердца.

 

Блюда готовь без соли. Вкус несоленой или недосоленной пищи можно улучшить, добавляя в блюда клюкву, лимонную кислоту, корицу, зелень петрушки, укропа или кинзы.

 

Исключи из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. 



 

Предлагаем тебе недельный "сердечный" рацион:

 

1-й день

Завтрак: кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, апельсиновый свежеотжатый сок (1 стакан).

Обед: суп из свежих овощей с ржаными крекерами


Ужин: куриная запеканка с нешлифованным рисом и зелеными паровыми овощами.

Перед сном: отвар шиповника (1 стакан).



 

2-й день

Завтрак: тост с джемом, травяной чай с медом.
 

Обед: сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.

Ужин: отварная форель с паровыми овощами и сваренным в «мундире» картофелем.
 

Перед сном: ряженка (1 стакан).

 

3-й день

Завтрак: свежий фруктовый салат с нежирным натуральным йогуртом.

Обед: салат из курицы с кукурузой и капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.

Перед сном: отвар шиповника (1 стакан).



 

4-й день

Завтрак: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

Обед: сардины на тосте из хлеба с отрубями, фруктовый сок (1 стакан).

Ужин: тушеная курица с сырыми овощами.

Перед сном: травяной чай (1 стакан).

 

5-й день

Завтрак: компот из сухофруктов (1 стакан), кусочек брынзы.

Обед: овощная котлета с картофельным пюре, овощной сок (1 стакан).

Ужин: запеченная треска, посыпанная зеленью, со свежими помидорами.

Перед сном: йогурт (1 стакан).



 

6-й день

Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом, орехами и курагой.

Обед: салат из чечевицы с проращенными зернами пшеницы, заправленный оливковым маслом, тост с сыром.

Ужин: лапша с соусом из нежирной сметаны и грибами.


Перед сном: кефир (1 стакан).

 

7 день

Завтрак: тост с творогом и свежими фруктами.

Обед: картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из салата.
 

Ужин: запеканка из фасоли с овощами.

Перед сном: отвар шиповника (1 стакан).

 

 

Популярное